Am Samstag hatte es etwas geschneit, trotzdem war die Strecke einwandfrei präpariert. Die Organisation war einwandfrei, das Wasser in den Duschen war selbst gegen 11:00 Uhr noch warm. Die Temperaturen draußen waren dagegen eiskalt. Trotz strahlendem Sonnenscheins hat es mich die ganze Zeit gefröstelt.

Da ich zuvor noch nie einen Wettkampf über fünf Kilometer gemacht hatte, war auf jeden Fall eine persönliche Bestzeit (PBZ) zu erwarten. Die angekündigte Zeit von unter 19 Minuten konnte ich einhalten: Laut offizieller Zeitnahme stoppte die Uhr bei 18:29 Minuten. Macht einen Schnitt von 03:41 auf den Kilometer. Passt!

Im Gesamtklassement reichte das in einem starken Feld (1.: 17:06 Minuten, 2.: 17:08 Minuten, 3.: 17:10 Minuten) für den zwölften Platz. Dass ich damit den Sieg in der Altersklasse M35 erreichen konnte, finde ich sehr überraschend. Als Preis gab es eine Flasche Sekt, als Zweitplatzierter hätte ich einen Sack voll Äpfel gewonnen, was mir lieber gewesen wäre. Aber so habe ich schon ein Mitbringsel für Jörgs nächsten Geburtstag.

Die Kälte hat mir etwas zugesetzt, so dass ich jetzt eine leichte Erkältung und einen kratzigen Hals habe, was diese Woche zu einer Trainingsreduktion führt.

Lessons learned:

• Die Laufform passt
• Ich kann nicht laufen, bis ich platze
• In der Pfalz kann es auch Anfang März sehr kalt sein
• lieber Äpfel (2.AK) als Sekt (1.AK)

Meine Pulswerte sind nicht ganz so konstant wie die von Jörg. Die Pace schwankt auch bei mir recht stark, das dürfte aber an den relativ häufigen Untergrundwechseln gelegen haben. Bei Kilometer 2,5 war der Wendepunkt, was auch klar ersichtlich ist. Bei Kilometer 3,2 bin ich in ein kleineres Loch gefallen, das ich gegen Ende hin wieder ausbügeln konnte.

Ergebnis: 18:29 Minuten (für 5 Kilometer)
Platzierung: Platz 12 von 136 (Platz 1 von 9 in der AK M35)

Die Marschroute für Heute war ein 3:36er Schnitt zu Laufen. Trotz der kälte lief es richtig gut und nach 1,5 -2 km hatte sich das Feld sortiert und es ging an die Positionskämpfe. Nach dem Wendepunkt habe ich dann auch Ralf gesehen, der gefühlt ca. 40 - 60 Meter hinter mir lag. Bei Kilometer 3 konnte ich meinen Vereinskameraden Marco auflaufen und habe dann auch versucht mich ungefähr bei Kilometer 4 vor ihn zu setzten. Allerdings hatte ich der Marathonhärte von Marc auf dem letzten Kilometer nichts mehr entgegen zu setzten und so kam ich 5 Sekunden nach ihm ins Ziel. Ralf kam dann kurz nach mir mit einer Zeit von 18:29 ins Ziel.
Alles in allem war es ein toller Tag der mit dem Auslaufen über die 10 km Strecke und einem guten und reichlichen Essen in der Pizzeria gut beendet wurde.

Statistik/Facts

• Endzeit 17:53
• Platz 8 von 138 und Platz 2 AK M30
• knapp 50 Sekunden schneller als 2009
• Die Form stimmt
• Ralf ist schon sehr gut in Form
• lieber Äpfel (2.AK) als Sekt (1.AK)

Ergebnislisten auf www.laufinfo.de
Bericht von www.laufreport.de
Bilder von www.pfalzfotos.de

Hier noch die Werte aus dem Garmin. Der Puls war sehr konstant auf einem Niveau um 174. Die aufgezeichnete Pace schwankt jedoch recht stark. Dies kann jedoch an den verschiedenen Untergründen (Asphalt und Waldboden) sowie dem Wendepunkt liegen.

Hier die grobe Wettkampfplanung für 2010. Die Höhepunkte werden die 3 Wettkämpfe des Rhein-Neckar-Triathlon-Cups sein. Davor wird versucht in Kandel (HM) und beim Osterlauf (10km) die bisherigen Bestzeiten über HM bzw. 10 km zu verbessern. Die Sprintwettkämpfe stellen reine C Wettkämpfe und werden als Tempotrainingseinheiten mit Wettkampffeeling angesehen. Ob die Anmelding zu allen Tria Wettkämpfen klappt wird sich zeigen. Aufgrund der hohen Nachfrage schließen die Anmeldungen ja immer schneller. In Forst war dieses Jahr schon nach 1 oder 2 Tagen wieder die Anmeldung geschlossen.

• 10.01. WLS Rheinzabern 15 km - aufgrund Wetterchaos für mich ausgefallen.
• 07.02. WLS Rheinzabern 20 km Ergebnis 1:20:06 - guter Trainingswettkampf
• 07.03. 25.Auwaldlauf Hördt 5 km Ergebnis 17:53 - sehr guter Trainingswettkampf
• 14.03. Bienwald HM Kandel Ziel 1:21:XX - angemeldet
  
• 28.03. Osterlauf Rheinzabern 10 km Ziel 37:XX
  
• 09.05. Duathlon Offenbach / Queich
• 16.05. Heidseetriathlon Forst - Sprint - angemeldet
• 06.06. Triathlon Mussbach - RNTC - Olympisch - angemeldet
  
• 20.06. Triathlon Lauingen - Olympisch - angemeldet
• 27.06. Triathlon Großweier - Sprint - angemeldet
• 24.07. Triathlon Römerman Ladenburg - RNTC - olympisch - angemeldet
  
• 01.08. Triathlon Lorsch - Sprint
• 08.08. Mühlchen Triathlon Darmstadt - Sprint
• 15.08. Schnuppertriathlon Biblis - Sprint (wird wahrscheinlich aus meinem Kalender gestrichen)
• 22.08. Triathlon Viernheim - RNTC - olympisch
• 19.09. Badenmarathon - HM oder Team

Ich freue mich schon sehr auf den Triathlon in Großweier, bei dem es wahrscheinlich wieder zu einem direkten Duell mit Jörg kommen wird. Außerdem ist die Radstrecke bretteben und die Laufstrecke nur fünf Kilometer lang.

Als größerer Belastungstest dürfte das lange Wochenende im Mai gelten: Firmenlauf in Weiden über 6,2 Kilometer am Mittwoch, Olympische Distanz in Amberg am Donnerstag und am Sonntag den Halbmarathon in Regensburg.

Januar:
24.01. 10 KM am Steinberger See im Rahmen der Oberpfälzer Winterlauf Challenge

Februar:
21.02. 15 KM am Murner See im Rahmen der Oberpfälzer Winterlauf Challenge

März:
07.03. Hördter Auwald-Lauf: 5 Kilometer Wettkampftempo, anschließend 10 KM “gemütlich”,
21.03. 21 KM Murner/Steinberger See im Rahmen der Oberpfälzer Winterlauf Challenge

April:
11.04. Halbmarathon Amberg [angemeldet],
17.04. Weidener Sraßenlauf (10)

Mai:
12.05. Nordoberpfälzer Firmenlauf (6,2) [angemeldet],
13.05. Citytriathlon Amberg (1,5 - 40 - 10) [angemeldet],
16.05. Halbmarathon Regensburg [angemeldet]

Juni:
06.06. Mönchshof-Triathlon Kulmbach (2 - 80 - 20) [angemeldet],
27.06. Volkstriathlon Großweier (0,75 - 25 - 5) [angemeldet]

Juli:
10.07. Volkstriathlon DJK Pressath (0,5 - 25 - 6) [angemeldet]

August:
08.08. Erlanger Triathlon (2 - 80 - 20)

September:
19.09. Baden Halbmarathon Karlsruhe

Oktober:
10.10. München Marathon,
16.10. Weidener Fischerberg-Halbmarathon

2010 80 x mit dem Rad zur Arbeit.

Das hört sich nun natürlch nicht besonders spektakulär an. Aber bei ca. 220 Arbeitstagen und einem einfachen Weg von ca. 26 km zur Arbeit finde ich das ganze schon recht sportlich und in der Summe auch ambitoniert.

Meine monatliche Kalkulation sieht wie folgt aus.

Januar Plan 0 Fahrten IST 0 Fahrten
Februar Plan 0 Fahrten IST 0 Fahrten
März Plan 6 Fahrten
April Plan 8 Fahrten
Mai Plan 8 Fahrten
Juni Plan 10 Fahrten
Juli Plan 10 Fahrten
August Plan 12 Fahrten
September Plan 9 Fahrten
Oktober Plan 12 Fahrten
November Plan 5 Fahrten
Dezember Plan 0 Fahrten

Den Januar und Februar habe ich Probleme geschafft. Offiziell ist die Radsaison nun seit dem 02.03. erföffnet. Hier gab es Fahrt 1 des Projekt 80.

Pros der Aktion

• 80 Fahrten ergebn ca. 4000 km (Hin und Rückfahrt)
• kein Stress mit dem häufigen Rheinbrückenstau
• Die durchschnittliche Autofahrzeit von ca. 75 Minuten pro Tag werden fürs Training genutzt
• Die Spritkosten spar ich mir.

Contra

• Laufen und Schwimmen dürfen nicht zu kurz kommen
• die Wetterabhängikeit

Wichtig für uns war nur das es in der Anlage einen 25 oder 50 Meter Pool gibt damit man auch noch ein  bisschen schwimmen kann. Da in der Jahreszeit die Radform und daher die gesammelten Kilometer noch am Anfang stand waren hier nicht die extremen Umfänge zu erwarten.

Nach der Buchung mit der TUI haben wir dann auch gesehen das Hannes Hawaii Tours ebenfalls zu dem Zeitpunkt ein Trainingscamp dort veranstaltet. Die Anzeichen standen also nicht schlecht für Urlauber die Spaß am Schwimmen, Laufen und Rad fahren haben. Als wir dann direkt beim Check In auch noch Sebastian Kienle gesehen haben (er benötigte Waschmaschinenmünzen) wussten wir hier sind wir richtig,

Nachdem wir aus dem kalten Deutschland bei ca. 0 Grad und Schnee in ca. 4 h angereist sind. Hat uns auf Fuerteventura mit Sonnenschein, leichtem Wind und super angenehmen 22 Grad empfangen.

Der Transfer und der anschließende Check In im Hotel liegen Problemlos.
Für das entsprechende Urlaubsfeeling haben wir uns ein Appartement mit Meerblick gegönnt und das es nicht stressig wird natürlich auch die Halbpension dazu. Es war leider nicht die allerbeste Ausrichtung
des Appartements aber der Entspannungsfaktor waren trotzdem sehr hoch.

Samstags Nachmittag haben wir dann auch gleich unsere Leihräder übernehmen können. Bei einem Preis von 90 € pro Woche und Rad ist das Leihrad auf jedem Fall dem Transport des eigenen für 50 € (Flugkosten pro Rad) vorzuziehen. Die Räder waren auch in einem Top Zustand und sind aus der Specialized Serie 2009. Im Prinzip waren es bessere Räder als wir sie zu Hause haben.

Sonntags Abend ging es zu einem Längeren Läufchen in Richtung des Leuchtturmes (ca. 15 km)

Die Belohnung gab es dann beim Abendessen. Die Halbpension gab es in Buffetform. Dies Auswahl hierbei war wirklich Top. Im Schnitt gab es 2 Sorten Fisch + 3 Sorten Fleisch. Dazu ein tolles Salatbuffet. Immer mindestens eine Pastavariation und zusätzlich lokale Spezialitäten. Kalte Vorspeisen gab es ebenfalls. Wer es sich dann noch leisten konnte hat den letzten Hunger am reichlichen Nachtischbuffet und der Obsttheke gestillt. Als guter Esser hatte ich in der Regel 4 x zu Laufen, aber dafür ist ja auch Urlaub und Sport gab es ja auch.

Zum Sport.
Rad fahren ist auf Fuerteventura ein wenig anspruchsvoller. Bei uns gab es immer Wind und die Strecken sind sehr Wellig. Komplett flache Strecken haben wir eigentlich nicht gesehen. Daher muss man sich auch mal mit einem 25er Schnitt zufrieden geben, außerdem muss man sich so früh in der Saison auch selbst ein bisschen einschränken um nicht am ersten Tag alle Körner für den Urlaub zu verschießen.

Schwimmen war Top. Ein 50m Freiluftpool mit 8 abgeleinten Bahnen. Was will das Schwimmerherz mehr. Da wir in der Hochsaison hier waren musste man sich zeitlich ein bisschen organisieren unter anderem waren 4 Schwimmcamps vor Ort welche 2 - 3 mal pro Tag Trainiert haben und dafür immer 3 - 4 Bahnen reserviert hatten. Alles in allem ist die Bahnbelegung super ausgeschrieben und das Gedränge auf der für Hotelgäste reservierte Bahn war auch nicht zu hoch. Wer es einsamer auf der Bahn haben möchte, kann sich diese auch gegen eine höhere Gebühr komplett reservieren. Dies Kosten hierfür kenne ich jedoch nicht. Für Hotelgäste sollte die Benutzung des 50m Pools eine Gebühr von 2 Euro pro h koste. Allerdings haben wir nie jemanden gesehen. Daher gab es für uns schwimmen für lau.

Laufen kann man auf der Anlage auch sehr gut. Es gibt eine ausgeschrieben Joggingrunde von ca. 1,4 km. Zusätzlich gibt es auf dem Golfplatz Laufwege für längere Runden. Im Hotel gibt es auch eine Karte mit ausgeschrieben Runden (z.B. zum Leuchtturm). Ein komplett flaches Stück gibt es eigentlich nur an der Strandpromenade die ca. 600m Lang ist, naja für die 2000er Intervalle war es ausreichend.

Für Kraft/Gymnastik Training gibt es ein nagelneues Fitnessstudio welches wir zum ausgiebigen Dehnen und durchführen unserer Rumpf und Rücken Übungen genutzt haben.

Tagesstatistik
Tag 01 15 km Laufen Zeit 1:37
Tag 02 37 km Rad Zeit 1:30 2,5 km Laufen Gymnastik 30 Min 2,2 km Schwimmen
Tag 03 56 km Rad Zeit 2:18 2,0 Km Laufen Gymnastik 15 Min. 1,5 km Schwimmen
Tag 04 15 km Laufen (4x 2000m Intervalle) 2,3 km Schwimmen
Tag 05 81 km Rad Zeit 3:18 3,0 km Laufen Gymnastik 15 Min.
Tag 06 17 km Laufen (10 km TDL) Gymnastik 40 Minuten 2,2 km Schwimmen
Tag 07 84 km Rad Zeit 3:21 1,2 km Schwimmen

Fazit.

• Insgesamt hat sich die Woche für uns gelohnt.
• Man konnte dem kalten Deutschland entfliehen.
• lange Trainingsklamotten waren unnötig.
• 21h Training
• Super Essen
• hier kann man auch Profis sehen
• die Bilder der Homepage entsprechen der Realität

Der Wettkampf war erstklassig organisiert, Zielverpflegung war auch in Ordnung. Was will man mehr? Eine gute Platzierung natürlich! Ich konnte bei Kilometer sieben zu einer Gruppe von drei Vereinskameraden aufschliessen. Gemeinsam laufen macht einfach mehr Spaß! So haben wir uns gegenseitig ziehen können und haben uns dabei nicht wirklich viel geschenkt. Im Ziel reichte es für den 17. Platz gesamt. Die Zeit war laut offizieller Zeitnahme 56:21 Minuten. Was für eine Strecke von 15 Kilometern ziemlich gut wäre - und bei Jörg schon für Irritationen gesorgt hat ;-). Aber: Bei der angegebenen Zeit fehlen aus mir nicht bekannten Gründen zwei Minuten und die Strecke war nicht wirklich 15 Kilometer lang. Mein Garmin hat bei 14,15 Kilometern den Dienst quittiert, da in der Halle kein GPS-Empfang möglich war. Es waren rund 14,7 Kilomter in 58:22 Minuten, das gibt einen Kilometerschnitt von 03:58 Minuten pro Kilometer. Bei der teilweise schneebedeckten Strecke mit einigen Anstiegen drin ist das für die Jahreszeit mehr als In Ordnung. Am 21.03. findet der dritte Teil der Oberpfälzer Winterlauf Challenge (OWC) statt: Der 21 KM lange Verbindungslauf vom Murner See zum Steinberger See. Bin mal gespannt, ob ich dann diesen Schnitt auch auf die 21 KM halten kann. Davor geht es aber am 07.03. beim Hördter Auwald-Lauf zusammen mit Jörg auf der fünf Kilometer Strecke zur Sache: Eine Zeit unter 19 Minuten ist geplant.

Ergebnis: 58:22 Minuten (für 14,7 Kilometer)
Platzierung: Platz 17 von 196 (Platz 6 von 31 in der AK M35)

Seit letzter Woche bin ich nun stolzer Besitzer des LunaRacers 2, den ich bisher nur auf dem Laufband getragen habe. Ein Unterschied, der mir schon bei der Anprobe im Laden aufgefallen ist: Der LunaRacer 2 sitzt deutlichst strammer am Fuß als der alte LunaRacer. Ist am Anfang etwas ungewöhnlich, aber man gewöhnt sich recht schnell daran. Zweiter Unterschied: Das Flywire-Material, das bei mir stark beschädigt ist, kommt nicht mehr so oft zum Einsatz. Die Kontaktstellen zur Sohle sind zum größten Teil mit einem anderen Material versehen. Ich denke, dass das die Haltbarkeit deutlich erhöhen dürfte. Dritter Unterschied: Die Ferse ist deutlich besser gepolstert. Ich persönlich hatte keine Probleme damit, aber ich habe schon von Leuten gehört, die sich auf der Halbdistanz ohne Socken die Ferse blutig gelaufen haben. Das Obermaterial beim neuen LunaRacer ist silbern glänzend. Auf mich machte der Schuh optisch am Anfang den Eindruck eines Billig-Schuhs vom Discounter. Aber er soll in erster Linie nicht gut aussehen. Er soll bequem sein und schnell machen.

Meiner Meinung nach hat Nike konsequent an den Schwächen des ersten Modells gearbeitet und eine deutlich überarbeitete Version des Schuhs herausgebracht. Da könnten sich andere Hersteller, die jedes Jahr eigentlich nur die Farbe des Schuhs ändern, mal eine Scheibe von abschneiden.

Ergebnis: 40:13 Minuten (für 9,80 Kilometer)
Platzierung: Platz 34 von 227 (Platz 11 von 31 in der AK M35)

In den beiden Grafiken habe ich die Werte aus 2008 und 2009 eingetragen.