Update 16.05.10 Tria Forst
Heute stand der Sprint Tria in Forst auf dem Programm. Alljährlich der Auftakt in die Freiwassersaison und der Tria Wettkämpfe. Leider dieses Jahr nicht für micht. Auf einem Kurztrip nach Paris hat mich die Zugluft der Pariser Metro erwischt und ich kam erkältet wieder zurück. Da ein Sprint in einem sehr hohen Pulsbereich abläuft habe ich den Start für mich am Samstag abgesagt (DNS). Naja, nach Offenbach und Forst kann es nur besser werden. Aufgrund des kalten Wetters und der damit verbundenen kühlen Wassertemperaturen von ca. 15 Grad gab es für die Sprintdistanz / Volksdistanz nur ein Duathlon. Ich denke über die Entscheidung des Veranstalters war keiner böse. 2,5 km Laufen, 20 km Rad 3,8 km Laufen war nun die Distanz. Eine echter knaller Strecke welche Vollgas pur für die Athleten bedeutete :D. Übrigens, der TV Hatzenbühl hat auch wieder gut abgeräumt. Die ersten 3 Plätze waren gebucht. Martin, Markus und Michael haben sich ein tolles Rennen geliefert. Bei den Frauen haben wir die ersten beiden Plätze mit Anna und Petra belegt.

Update 09.05. Duathlon Offenbach.
Aufgrund der doch stark gefallenen Temperaturen und des Regens stand der Wettkampf bereits im Vorfeld unter keinem guten Stern. Als es am Wettkampfmorgen auch noch angefangen hatte zur Regnen wurde die Stimmung nicht besser. Optimistisch bin ich dann doch an den Start gegangen. Die 9,7 km des ersten Laufes sind in ca. 36:45 auch super gelaufen. Allerdings hatte ich hier schon gefühlt eiskalte Beine. Beinlinge hatte ich keine in der Wechselzone, also so raus auf die Strecke (4 Runden). Mit wurde allerdings immer kälter, als dann auch noch die Füsse durch das Spritzwasser eiskalt wurden habe ich zum Ende der zweiten Runde abgebrochen (DNF). Mit war es diesmal einfach zu kalt.
Ist aber ja auch schon bei anderen vorgekommen
Ich hoffe mal das es nächste Woche in Forst wärmer wird.
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Update April

aufgrund guten Wetters und 20  Arbeitstagen im April hat es für insgesamt 10 Fahrten gereicht. Das waren 2 Fahren mer als geplant. Mit der der einen Fahrt aus dem März liege ich nun 3 Fahrten über Plan. Allerdings wird es im Mai mit den geplanten Fahrten eng. Zum einen ist das Wetter aktuell nicht optimal und zum anderen stehen im Mai nur 13 Arbeitstage auf dem Plan. Aber mal sehen was wird.

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Update März.
Im März hat es für 7 Fahrten zur Arbeit gereicht. Immerhin eine mehr als geplant. Aufgrund der Wettkämpfe in Kandel und Rheinzabern und den noch frischen Temperaturen bin ich voll zufrieden. Jetzt heißt es beating April. Mit gutem Wetter sollten auch mehr als die geplanten 8 Fahrten möglich sein.

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Da ich bei meinem letzen Halbmarathon in Kandel meine Bestzeit deutlich von 1:25 auf 1:20 verbessern konnte wollte ich mein Training hierzu kurz Beschreiben. Grund hierfür ist das ich das erste mal konsequenz mit einem strukturierten Plan gearbeitet habe, auch wenn dieser nicht durch einen Trainer sondern von mir selbst mit Anlehnungen an Trainingsbücher erstellt wurde. In den Jahren davor habe ich eher unstrukturiert trainiert und konnte mich kaum noch verbessern.

Kurz zu mir. Ich (30 Jahre) leiste keine enormen Laufumfänge und hatte bisher auch nicht die Superzeiten auf 10 km (Bestzeit 38:00) usw. Meine ernszunehmende Laufhistorie begann ca. 2006/2007 hier habe ich mich für Triathlon entschieden und angefangen „mehr“ zu trainieren.

Wenn man nun beim Laufen schneller werden möchte kommt man recht schnell an seine organisatorische Grenzen. Unterhält man sich mit Läufern die im Bereich 34 – 36 Minuten über 10 km laufen sind meist Traningskilometer von 80 – 100 und in der Sptize auch schon mal > 100 km pro Woche drin. Umgelegt mit einer normalen Geschwindikeit im Mittel von ca. 5 – 5:30 kommt man auf schlappe 7 – 10 h Training und dies nur zum Laufen.

Als Triathlet mit knappen Zeitbudget stehen aber in der Regel nur 6 – 12 h Training zu Verfügung. Schwimmen möchte man im Winter auch gerne etwas mehr und ab und an mal auf die Rolle sollte auch noch drin sein.

Nach einem langen Grundlagenblock von November bis Januar mehr »

Heute stand der Halbmarthon in Kandel auf dem Programm. Mittlerweile ist dieser Lauf immer ein bisschen der Abschluss der Winterlaufperiode und stellt den Übergang zur Radsaison dar. Für dieses Jahr hatte ich mir ja eine deutliche Steigerung zu 2008 + 2009 vorgenommen.

Das Ziel war1:21:XX

Um das Ziel zu erreichen habe ich mich an den Plänen aus dem Laufbuch von Herbert Steffny gehalten. Zur Trainingsphase werde ich aber in kürze einen weiteren Bericht schreiben.

Nun zum Rennen.
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Am 07.03.10 war es mal wieder so weit. Ralf und ich hatten eine der seltenen Möglichkeiten an einem gemeinsamen Wettkampf an einem Wettkampf zu starten. Den Rahmen des Wettkampfes hat uns der Auwaldlauf in Hördt gegeben. Hier hatten wir uns für den 5 km Lauf verabredet und anschließend wollten wir auf der 10 km Runde gemütlich mit dem Feld auslaufen.
Die Voraussetzungen für den Lauf waren allerdings recht unterschiedlich. Ich bin aktuell in der Vorbereitung auf den HM in Kandel und habe daher schon ein paar harte Einheiten hinter mir. Ralf hat ganz andere Ziele und daher momentan andere Trainingsschwerpunkte.
In einer wie immer TOP organisierten Laufveranstaltung in Hördt war pünktlich um mehr »

Vom 13. Februar bis 20. Februar waren wir zum Sporturlaub auf Fuerteventura. Nachdem wir uns Mitte Dezember für Sonne statt Schnee entschieden hatten viel unsere Wahl auf das Apparthotel Bahia Grande im Playitas Ressort auf Fuerteventura.

Wichtig für uns war nur das es in der Anlage einen 25 oder 50 Meter Pool gibt damit man auch noch ein  bisschen schwimmen kann. Da in der Jahreszeit die Radform und daher die gesammelten Kilometer noch am Anfang stand waren hier nicht die extremen Umfänge zu erwarten.

Nach der Buchung mit der TUI haben wir dann auch gesehen das Hannes Hawaii Tours ebenfalls zu dem Zeitpunkt ein Trainingscamp dort veranstaltet. Die Anzeichen standen also nicht schlecht für Urlauber die Spaß am Schwimmen, Laufen und Rad fahren haben. Als wir dann direkt beim Check In auch noch Sebastian Kienle gesehen haben (er benötigte Waschmaschinenmünzen) wussten wir hier sind wir richtig, mehr »

Als Triathlet benötigt man ja immer neues Material. Da ich in kürze Geburstag habe, dachte ich mir. Beschenkst Du dich erst mal selbst. Auf den Gabentisch kamen dann die Mavic Comsic Carbone SL 2009 welche ich über einen Arbeitskollegen zu sehr interessanten Konditionen fertig montiert mit Ultegra Ritzelpaket erstehen konnte.
Davor hatte ich immer mit den Veltec Speed geliebäugelt, mehr »

Am 17.05.2009 ging es zum Saisonauftakt mit Freiwasserschwimmen nach >Forst / Baden zum Volkstriathlon. Da wir vom TV Hatzenbühl mit 13 Athleten am start waren, war es irgendwie wie eine kleine Vereinsmeisterschaft.

In Forst geht es offiziell über 500 m Schwimmen / 20 km Rad fahren und 3,8 km laufen. mehr »

Am letzten Wochendene wurde die Triathlonsaison auch in der Pfalz eröffnet. Traditionellen stand der Kurzdistanzduathlon in Offenbach auf dem Programm. Bei bestem Wettkampfwetter ging es an die Startlinie, die diesesmal auch über die Rheinland-Pfalz Meisterschaften entscheiden soll.

Zuerst ging es über die Laufstrecke die inoffiziell 9,7 km lang ist, was auch die tollen Zeiten in der Ergebnisliste erklärt. Mit dem kompletten durchlaufen der Wechselzone zeigte mein Garmin dann 9,98 KM. Beim Eingang in der Wechselzone hatte ich dann 36,53 auf der Uhr. Die Offizielle von Hand aufgenommene Zeit lag bei 37,09.

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Nach langem Überlegen habe ich mir nun vor ein paar Tagen ein Paar 2009er NIKE Free 3.0 geleistet. Allgemein hört man von dem Schuh nur Gutes und da meine Fussmuskulatur sicher ein bisschen Training benötigen kann musste der Schuh nun her.

Der erste Eindruck ist die fast totale Flexibilität des Schuhes der dem Fuß eigentlich keine feste Führung gibt und daher die Muskulatur fordert. Optisch sieht der Schuh auch in Ordnung aus. Auch wenn ich mir bei einem größeren Budget sicher ein personalisiertes Paar unter NikeID zusammengestellt hätte. Außerdem fällt auf das der Schuh sehr leicht ist. Selbst mein aktueller Wettkampfschuh (Brooks Racer ST3) scheint mehr zu wiegen.

Am Montag habe ich den Schuh dann zum ersten Mal getragen. Was einem direkt auffällt ist das er federleicht und sehr angenehm am sitzt. Die Sole ist im vorderen Zehenbereich eine etwas tiefer als der Rest. Beim Laufen gab mir das ein etwas anderes Gefühl als sonst. Beim ersten Test habe ich mich aber mit 6 km und ca. 32 Minuten gezielt zurück gehalten. Beschwerden mit den Füßen, Beinen oder Knien sind nicht aufgetreten.

Zukünftig werde ich den Schuh für LAUF ABC Einheiten sowie kurze regenerative Läufe einsetzen und auf Dauer sehen was das angepriesene Sportgerät kann.
Fotos folgen in kürze.