Endspurt! In meinem zweiwöchigen Urlaub in Italien mit bestem Wetter konnte ich etwas an meiner Hitzeresistenz (abends beim Laufen noch meist um die 30 Grad Celsius) und etwas an der Schwimmform (erste Woche 17,5 Kilometer) arbeiten. Das Rad blieb zu Hause, dafür wäre auch gar keine Zeit gewesen, ich lag ja den ganzen Tag faul am Strand und habe regeneriert.
Dafür habe ich gestern und heute ordentlich in die Pedale getreten: Gestern 03:49:09 Stunden mit rund 102 Kilometern und heute 05:13:02 Stunden mit rund 150 Kilometern. Und da ich ja Triathlet bin, bin ich natürlich danach noch direkt zu schönen Koppelläufen aufgebrochen. Was ein Spaß! Gestern 12 Kilometer und heute dann noch geplante 15 und gelaufene 14 Kilometer. Das übliche Quäldichrichtigprogramm (1. und 3. Kilometer mit 03:45) habe ich mir heute erspart, da ich nach dem Radfahren schon recht platt war. Es war keine gute Idee, nach einer 150 Kilometer Radtour zum anschließenden Koppellauf über 15 Kilometer mit nur einem Gel loszulaufen. Bei Kilometer fünf kam das erste Loch, das ich mit dem Gel überbrücken konnte. Jetzt die große Frage: Wann kam dann das zweite Loch? Genau, bei Kilometer zehn. Dummerweise hatte ich kein Gel mehr dabei und habe ganz schön gelitten, so dass ich mich spontan dazu entschied, die Laufstrecke um einen Kilometer zu kürzen.
Gestern beim Radfahren hatte es um die 18 Grad Celsius, heute 22 mit gelegentlichem Regen und nassen Straßen. Pünktlich zum Koppellauf kam dann die Sonne raus und es wurde richtig warm. Das war im Mai irgendwie besser.
Ich habe an beiden Tagen nochmal etwas mit der Ernährung experimentiert. War sehr aufschlussreich. Ohne Salztablette jede Stunde auf dem Rad bekomme ich beim Laufen Wadenkrämpfe. Ohne Gels komme ich nicht durch den Laufsplit, wenn er länger als zehn Kilometer ist. Ich werde beim Radsplit in Roth die High5 EnergyBars und SportsBars mischen. Nur die EnergyBars geht nicht. Spätestens den dritten Riegel muss ich mit aller Gewalt runterwürgen. Wenn ich wirklich jede halbe Stunde einen vollen Riegel essen werde, werden das zehn bis zwölf Riegel werden. Ich hoffe, dass es nicht ganz so warm wird, dann schmilzt die Joghurt Glasur nicht und die SportsBars lassen sich besser essen. Für die “Lagerung” auf dem Rad habe ich auch schon eine tolle Idee. Ich denke, dass ich damit endgültig den Preis für das hässlichste Rad einheimsen werde. Vielleicht werde ich demnächst noch ein Bild davon posten.
Die nächste Woche wird nochmal etwas radlastig, am Samstag geht es dann zum Nonstop Triathlon über die olympische Distanz nach Baunach.

Was habe ich ernährungstechnisch nicht schon alles ausprobiert? Diverse Riegel (Oatsnack, Powerbar, High5), Gels (High5, Aktiv3 Liquid, PowerBar, Xenofit), Pulver (Sponser, Vitargo, High5) und fertige Getränke (Vitargo) lagerten schon in meinem Vorratsschrank. So richtig glücklich bin ich mit keinem geworden. Aktuell benutze ich das 4:1 Getränkepulver mit Berry Geschmack von High5, weil es mir am besten schmeckt. Als Riegel kommen im Training die High5 Sportsbars (ebenfalls Berry), im Wettkampf die High 5 Energy Bars (natürlich Berry!) zum Einsatz. Das haut beim Rad bis zu drei Stunden Belastung auch alles wunderbar hin. Wenn es aber mal wieder länger dauert (vielleicht sollte ich mir mal einige Snickers einpacken?), komme ich damit aber nicht über den Berg bzw. um den Hungerast. Beim Laufen der Strecken über 30 Kilometer bin ich leistungstechnisch schon öfters trotz ausreichender Versorgung mit High5 Getränk ziemlich in den Keller gefahren. Inzwischen mache ich diese Läufe immer nach dem Mittagessen, was deutlich bessser funktioniert. Das wird aber in Roth wahrscheinlich eher nicht möglich sein. Neulich habe ich ja schon mal geschrieben, dass ich auf einem langen Lauf mal “feste” Verpflegung (Toastbrot o.ä.) testen will. Kam ich aber noch nicht dazu.

Als ich vor dem Trainingslager nochmal schnell beim Stadler in Regensburg (”nur mal schauen”) war, habe ich neben der Neptune Regenjacke von Mavic auch noch einige Packungen von Squeezys berühmten Tomatengel gekauft. Als ich das damals in der Dauerwerbezeitung gelesen habe, hielt ich es erst für einen Scherz. In meiner Verzweiflung habe ich es einfach mal für einen Test mitgenomen. Es ist nämlich so, dass mir die süßen Gels nach mehreren Stunden einfach zum Hals raushängen und man sich die immer ziemlich reinwürgen muss. In Italien habe ich zwei Packungen davon bei der Koppeleinheit gegessen. Schmeckt wie Ketchup und lässt sich auch warm noch recht gut schlucken, was man jetzt von den PowerBar Gels, die sich unabhängig von der Temperatur sowieso nie gut schlucken lassen, nicht unbedingt behaupten kann. Die High5 Iso-Gels lassen sich zwar einwandfrei schlucken und man braucht noch nicht mal Wasser hinterher, aber die bekommen meinem Magen überhaupt nicht. Eine Leistungsexplosion habe ich nach dem Genuss keine feststellen können, aber ich bin immerhin auch nicht mehr eingebrochen als die anderen.
Ich habe in Steinberg kurz vor dem zweiten Wechsel ein Tomatengel genommen. Auf der Laufstrecke konnte ich ebenfalls nochmal eines zu mir nehmen. Da ich nur High 5 4:1 Getränk im Gürtel hatte, und das nicht mehr trinken konnte/wollte, hat es für das zweite Tomatengel nicht mehr gereicht. In Roth werde ich im Getränkegürtel nur sehr dünnes High 5 oder pures Wasser mitnehmen. So kann ich unterwegs trinken und das Wasser der Aid Stations zur Kühlung benutzen. Ich muss es nur schaffen, zum Halbmarathon an den zweiten Gürtel zu kommen. Aber das wird schon klappen.

Zum Schluss: Als ich mal bei einem Wettkampf den Gürtel voller Aktiv3 Liquids hatte, wurde ich gefragt, was ich mit der ganzen Zahncreme im Rennen vorhabe.

Wer hätte es gedacht? Der Mai war der bisher radstärkste Monat jemals. Das gute Wetter und das Trainingslager haben einen guten Teil dazu beigetragen, dass ich auf sehr gute 1.355 Kilometer in einem Monat gekommen bin. Gefühlt bin ich jeden Tag im Mai auf dem Rad gesessen, in Wirklichkeit waren es nur 19 Tage. Auf dem Einsatzwagen E-112 von Argon macht das Radfahren auch richtig Spaß. Die Episode, als ich bei einer Ausfahrt nach rund 50 gefahrenen Kilometern am Anfang eines Anstiegs fast den Lenker samt Vorbau in den Händen gehalten hätte, weil sich alle vier Schrauben gelöst hatten, vergesse ich hier mal. Bin auch selbst schuld, wenn ich kein Werkzeug mitnehme und mich dann mit dem Auto abholen lassen muss. Zum Glück war das aber am Anfang des Anstiegs und nicht bei der Abfahrt, da wäre das vielleicht anders ausgegangen.

Beim Schwimmen ist auf jeden Fall noch Luft nach oben. Wenn es das Wetter zulässt, werde ich demnächst einige Einheiten im Neo im Freibad machen. In Steinberg habe ich mich im neuen Neo schon sehr wohl gefühlt.

Das Laufen bewegt sich auf einem guten Niveau und ist meine beste Disziplin. Es macht auf jeden Fall mehr Spaß, beim abschließenden Lauf noch Leute einsammeln zu können als ständig überholt zu werden. Wenn die Temperaturen stimmen, kommt immer ein gutes Ergebnis raus. Im nächsten Jahr gilt es, etwas am Tempo zu arbeiten, so dass die Zeiten bei den 10 Kilomtern und dem Halbmarathon gesteigert werden können. Aber das dann erst 2012!

Geschätzte Sportsfreunde, wir befinden uns (zum Glück) auf der Zielgeraden! Nur noch vier Wochen, bis zum Tanz des Jahres! Die aktuelle Stimmung ist gut, das Training lief bisher auf hohem Niveau einwandfrei. Ich habe etwas Respekt vor dem abschließenden Marathon, der mir vor allen Dingen bei warmen Temperaturen sehr schwer fallen dürfte. Ich kann jetzt eigentlich nicht mehr viel machen, außer dafür zu sorgen, daß ich mich nicht mehr verletze oder erkälte und die Form bis zum 10.07. konserviere. Eines steht aber für mich absolut fest und wird mir mit jedem Tag klarer: Das wird meine einzige Langdistanz sein. Ich habe das ja bereits mehrfach angekündigt und sage es hier nur nochmal, um ganz sicher zu gehen, dass es auch jeder verstanden hat. Ich habe mir schon einen 2XU Einteiler für die Sprint- und Kurzdistanz-Wettkämpfe im nächsten Jahr besorgt!

Zur Challenge:
Die Startnummern sind jetzt offiziell festgelegt. Ich werde mit der Startnummer 1586 ins Rennen gehen. In der sechsten Startgruppe startet für mich die Challenge Roth um 07:10 Uhr.

Kurzer Programmhinweis:

Ich bin mir fast sicher, dass sowohl bei den Damen als auch bei den Herren die Weltbestzeiten fallen (Damen) oder zumindest heftig wackeln (Herren) dürften. Wer also am 10.07. noch nichts vorhat und auch nicht selbst startet, sollte nach Roth kommen. Dort könnte man Zeuge eines historischen Zieleinlaufes werden!

Am Rande bemerkt: Ab 2012 wird ein Ironman in New York stattfinden. Die Startgebühr soll 1.000 US Dollar (rund 700 Euro) betragen. Es lebe die Gewinnmaximierung!

Gestern stand der Testlauf für die Challenge in Roth auf dem Wettkampfplan. Ich habe beim 4. Oberpfälzer Seenland Triathlon das Race-Setup und den Ernährungsplan für Roth getestet. Abgesehen von den Temperaturen um die 30 Grad Celsius war der Wettkampf sehr schön.

Schwimmen:

Das Schwimmen fand im Steinberger See statt. Das Wasser hatte knapp 19 Grad Celsius, so dass mit dem Neoprenanzug geschwommen werden konnte. Ich hatte den neuen 2XU C:2 im Einsatz. Den habe ich mir neulich gekauft, da mein alter Orca Evo ein mittelgroßes Loch am Übergang vom dickem zum dünnen Neopren hat und ich nicht wollte, dass dieses Loch mitten im Wettkampf noch größer wird. Den C:2 hatte ich am Freitag noch im Schwimmbad für zwei Kilometer im 50 Meter Becken des Freibads ausprobiert. Das war eine gute Idee, denn wenn er nicht richtig sitzt, fängt er an der Achsel des rechten Arms zu drücken an. Am Sonntag war das aber kein Problem, er passte perfekt. Der Schwimmstart war der entspannteste und fairste, den ich bisher erlebt habe. Da sich die gedachte Startlinie über ca. 50-60 Meter Breite zog, standen maximal drei Leute hintereinander im hüfthohen Wasser. Nach dem Startschuss schwammen die meisten recht entspannt los und die üblichen Prügelszenen blieben aus. Ich hielt mich rechts am Rand und konnte absolut unbedrängt schwimmen. Da ich nicht so recht wusste, wo ich hinschwimmen musste, orientierte ich mich immer mal wieder (eher schlecht als recht) an den anderen. Trotz der verspiegelten Predator Schwimmbrille machte mir das helle Licht und die Reflektionen auf dem Wasser etwas zu schaffen und ich konnte die Bojen nicht so richtig erkennen. Da ich die Entfernungen der Bojen und die zu schwimmenden Streckenlängen von einer Boje zur nächsten nicht kannte, tat ich mich etwas schwer mit der Einschätzung des Tempos.  Schlussendlich hatte ich nach rund 35 Minuten wieder Boden unter den Füßen. Für zwei Kilometer Freiwasserschwimmen auf einem Dreieckkurs mit Inselumrundung finde ich die Zeit in Ordnung. Der Garmin zeigt 3,76 Kilometer an. In der Regel erfasst er beim Schwimmen immer die doppelte Strecke. Mehr …

Junge Menschen unter 30 nutzen den Vatertag offensichtlich in erster Linie dazu, mit einem Bollerwagen voll mit Bier durch die Gegend zu marschieren und sich relativ sinnlos zu betrinken. Alte Menschen um die 60 packen bei gutem Wetter das gute alte Fünfgang Fahrrad aus und machen damit die Straßen unsicher. Die Menschen, die am Vatertag keinen Bewegungsdrang verspüren, sitzen im Garten und grillen. Da ich mich zu keiner der drei Kategorien zähle, bin ich zusammen mit Hans die Radstrecke der Challenge Roth abgefahren. Eigentlich wollten wir am 15.05.2011 mit dem Professional Endurance Team eine geführte Tour fahren. Bei mir kam aber der Duathlon in Krailling dazwischen, Hans war erkältet und konnte daher nicht mitfahren. Da wir beide der Meinung sind, dass eine gewisse Streckenkenntnis nicht verkehrt ist, haben wir uns kurzfristig dazu entschlossen, den heutigen Tag dafür zu nutzen. Und wir waren nicht alleine!

Am Anfang taten wir uns etwas schwer, den “richtigen” Park & Ride Parkplatz in Roth zu finden. Da es aber auf dem Weg nach Eckersmühlen nur einen gibt, haben wir den genommen. Dort haben wir das Auto abgestellt, die Räder ausgeladen und sind dann Richtung Eckersmühlen losgefahren. Dort haben wir uns gleich verfahren, da wir immer erst den Zettel rauskramen mussten, auf dem die einzelnen Stationen stehen. Wir haben erst bei Kilometer 40 geblickt, dass an den diversen Verkehrsschildern Challenge Roth Wegweiser angebracht sind.  Unterwegs haben wir eine siebenköpfige Truppe getroffen, die offensichtlich die gleiche Idee hatte wie wir. So haben wir uns immer mal wieder gegenseitig überholt. Am Kalvarienberg in Greding trennten sich aber unsere Wege, da ich die Abfahrt verpasst habe und dann reaktionsstark die Auffahrt für die Gegenfahrbahn benutzt habe. Hätte super gepasst, wenn ich nicht den dicken Gang drin gehabt hätte. Beim Schalten am Berg ist mir dann die Kette runtergesprungen und wir mussten einen Notstopp einlegen. Das wird mir am 10.07. hoffentlich nicht wieder passieren. Der Kalvarienberg ist am Anfang ganz schön steil, aber nach den italienischen Steilwänden kann mich das nicht mehr schocken. Weiter oben wird er wieder etwas flacher und lässt sich ganz gut hochkurbeln. Wie das dann im Rennen bei der zweiten Runde aussieht, kann ich nicht sagen. Der Solarer Berg ist ziemlich harmlos. Wenn ich mir dann noch vorstelle, dass dort in drei oder vier Reihen Menschen stehen, die einen den Berg hochpeitschen, dürfte das eher ein kleines Problem sein. Was mich etwas überrascht hat, war das gesamte Streckenprofil. Alle Leute, mit denen ich mich bisher unterhalten habe, haben mir erzählt, dass die Strecke flach und schnell ist. Nachdem Sebastian Kienle letztes Jahr die Radbestzeit auf der Langstrecke aufgestellt hat, kann es schon sein, dass die Strecke schnell ist. Aber flach ist das Profil auf jeden Fall nicht. Wir hatten gefühlt auch immer Gegenwind, was bei einem Rundkurs ja nicht so ganz möglich ist. Ich hoffe, dass es am 10.07. windstill ist.
Nachdem wir die Fahrräder wieder im Auto verstaut hatten, sind wir noch die ersten fünf Kilometer der Laufstrecke bis kurz vor den Kanal gelaufen und dann wieder ungekehrt. Insgesamt hat sich die Tour auf jeden Fall gelohnt, da ich jetzt weiß, was mich auf der Radstrecke am Wettkampftag erwartet. Und der erste Teil der Laufstrecke ist auch nicht ohne, da geht es knackig den Berg hoch. Also auf keinen Fall einen Blitzstart hinlegen!