Um in der sportlichen Entwicklung vorwärts zu kommen, muss man seinen Körper ständig neuen Reizen aussetzen. Kann man in jedem Trainingsratgeber nachlesen. Drei Einheiten jede Woche über acht Kilometer mit einem 05:00er Schnitt werden einen nicht unbedingt dem erträumten 10er Sub40 oder gar Sub38 näherbringen. Außerdem gewöhnt sich der Körper recht schnell an die zuvor noch als stark empfundenen Belastungen. Deshalb sollte das Training abwechslungsreich und fordernd sein. Nach fast drei Jahren strukturiertem Training habe ich ja schon allerhand (sinnvolle und weniger sinnvolle) Einheiten gesehen und auch selbst gemacht. Gestern beim Schwimmtraining wurde auf jeden Fall mal wieder ein Reiz in einer ganz neuen Kategorie gesetzt. Pierre hat seine Trickkiste ausgepackt und kam mit einer hammerharten Einheit an:

• Einschwimmen, Wasser- und Technikübungen (600 Meter)
• 6×50m F 2x(10/15/20 Liegestütze +25m Sprint + 25m locker Brust stretching) - 30 sek Pause
• 50m lo Brust stretching
• 3×200m  50m Rücken, 20 Liegestütze, 50m Kraul Sprint volles Rohr, 50m Kraul locker, 15-20 Dips, 50m Brust locker - 45sek Pause
• 50m lo R Gleichschlag
• 4×25 F volles Rohr bis zu Beckenmitte, danach locker ausgleiten

Im Schwimmbad ist ein circa 20 Zentimeter “hohes” Absperrgitter, das die Leute daran hindern soll, vom Rand aus reinzuspringen. Da muss man sich erstmal drüber hieven, um danach die Liegestütz (am Boden) oder Dips (am Startblock) zu machen. Am Anfang habe ich immer daran gedacht, dass wir uns ganz schön zum Affen machen, so mittten unter den “normalen” Schwimmern und den Aqua-Joggern, aber spätestens nach den 20 Liegestütze habe ich nur noch Sterne gesehen und habe gar nicht mehr daran denken müssen. Das Schwimmen danach war eher instinktiv, kann mich nicht mehr erinnern, wie ich das hinbekommen habe. Die 20 Dips in dieser Kombination sind der Hammer und führen zu einem schönen Muskelkater!

Das heutige Menü (Achtung, viele Zahlen, musste mir das aufschreiben):

Lauf: GA2 Tempo kurz Einlaufen 2km – 10-15min Lauf ABC -  4x(200/400/600m)
Vorgaben: 200 Meter in 42 Sekunden, 400 in 01:25 Minuten, 600 in 02:10 Minuten mit jeweils 200m Geh/Trabpause (1:30min). Pro Block die Zeiten um zwei Sekunden steigern (den 600er um drei Sekunden).
2km auslaufen.

1 Stunde Pause, Abendessen.

Rad: KA1 (GA1 lang einfahren 30min, dann 3x(15 min 200 Watt + 5min 220 Watt jeweils mit 60 U/min und 12min locker 120 Watt um 90 U/min), 30min ausfahren

Hat beides Spaß gemacht, Training läuft einwandfrei. Als Belohung gibt es am 10.07.2011 dann hoffentlich das hier: