Das war ein Spaß! Heute habe ich zum ersten Mal beim Koppeltraining in der Gruppe mitgemacht.
Der Ablauf ist denkbar einfach:

1. Räder am Zaun positionieren, Helm, Brille und Startnummernband bereitlegen, Radschuhe entweder gleich einklicken oder vor das Rad stellen.
2. Gegenüber den Räder mit ca. zwei Metern Abstand positionieren.
3. “Startschuss” abwarten.
4. Losstürmen, Startnummernband anlegen, Schuhe an, Helm und Brille aufsetzen.
5. Fahrrad aus dem Hof über den Startbalken (Gehsteigkante) schieben.
6. Aufsteigen und losradeln.
7. Voll pressen.
8. Kurz vor der Wechselzone Schuhe öffnen.
9. Am Startbalken absteigen, Fahrrad in die Wechselzone schieben und am Zaun abstellen.
10. Laufschuhe an, Mütze auf.
11. Losrennen.
12. An der Mülltonne abklatschen.

Da kam schon etwas Wettkampf-Feeling auf, da alle auf der Kante fuhren und rannten. Durch die Wendepunktstrecke beim Rad und Lauf, hatte man die anderen immer einigermaßen im Blick. Ich konnte mal wieder feststellen, dass der erste Wechsel auf jeden Fall noch verbesserungsfähig ist. Ich konnte die durch meinen “langsamen” Wechsel entstandene Lücke nie zufahren. Die Laufstrecke konnte ich bis zum Wendepunkt immer mit einem 03:40er Schnitt laufen, auf dem Rückweg habe ich dann etwas verloren und konnte relativ konstant alle drei Runden mit einem Schnitt um 03:50 Minuten pro Kilometer (03:49, 03:48 und 03:51) beenden. Seltsamerweise fühlte sich die erste Runde am härtesten an. Das werde ich in Zukunft öfters machen, denn in der Gruppe kann man sich viel besser quälen.