Heute stand der Halbmarthon in Kandel auf dem Programm. Mittlerweile ist dieser Lauf immer ein bisschen der Abschluss der Winterlaufperiode und stellt den Übergang zur Radsaison dar. Für dieses Jahr hatte ich mir ja eine deutliche Steigerung zu 2008 + 2009 vorgenommen.

Das Ziel war1:21:XX

Um das Ziel zu erreichen habe ich mich an den Plänen aus dem Laufbuch von Herbert Steffny gehalten. Zur Trainingsphase werde ich aber in kürze einen weiteren Bericht schreiben.

Nun zum Rennen.

Bei recht guten Bedingungen ca. 5 – 6 Grad und mäßigem Wind ging es heute Morgen an den Start. Bei meiner geplanten Zielzeit habe ich mich gleich im ersten Startblock plaziert um zwischen Kilometer 2 – 4 (Windanfällig)die Möglichkeit einer guten Gruppe zu haben.
Dieses Vorhaben hat auch ziemlich gut geklappt. Außerdem hatte ich von Anfang an ein recht gutes Gefühl und die KM liefen recht locker dahin. Zusätzlich wusste ich Jahr aus den Jahren 2008 + 2009 das die GPS gemessene Strecke bei ca. 21,26 – 21,30 km liegt. Aus diesem Grund stoppte ich dieses Jahr jeden einzelnen KM und habe mich nur an der einzelnen Pace je KM orientert.
Mit diesem vorgehen kam ich gut zurecht und bei KM 5 wurde uns dann eine Durchgangszeit von 19:00 durchgegeben.Alles im Plan. Anschließend ging es weiter in den Bienwald, da es hier nun nicht mehr so windanfällig ist lief es recht gut weiter. Mittlerweile hat sich eine gute Gruppe gebildet, welche alle im Schnitt um die 3:46 / 3:48 liefen. Vorallem war gut, das sobald das Tempo langsamer wurde der nächste die Führung übernahme. Daher war es nicht verwunderlich, dass bei 10 KM alles im Plan war. Die zugerufen Durchgangszeit lag bei 37:45 (Inoffizielle Bestzeit!).
Die gute Gruppe hat sich leider nach dem Wendepunkt aufgelöst. So das es nun allein gegen die Uhr hieß und so kam es das ich ab KM 15 merken musste, das mir ein paar Laufkilometer mehr doch gut getan haben. Der KM Schnitt der vorher zwischen 3:41 und 3:48 lag ging nun nach oben und ich konnte ihn von KM 15 – 20 nicht mehr unter 3:50 halten. Allerdings wurden die 3:50 auch nicht deutlich überschritten. Nach einem schnellen letzten Stück nach KM 20 (Schnitt 3:45) kam ich glücklich mit einer neuen persönliche Bestzeit von 1:20:43 ins Ziel. Bis auf den kleinen Leistungseinbruch von KM 15 – 20 ist alles nach Plan gelaufen.
Der Lauf in Kandel war wie immer vorbildlich organisiert. Wenn man die Startnummer bereits am Vortag abholt ist morgens kein Stress mehr möglich. Die Verpflegung auf der Strecke und im Ziel ist auch in Ordnung. Alles in allem ist Kandel der Halbmarathon mit dem besten Preis/Leistung Verhältnis und einem großen + schnellen Starterfeld.

Fazit

  • neue Bestzeit 1:20:43
  • Platz 44 (AK 5)
  • GPS Strecke länger als 21,1 km
  • super Organisation
  • für einen HM wären ein paar Trainingskilomter mehr besser
  • die Saison kann kommen

Nützliches

Meine Laufanalyse

Wie mann Sieht habe ich den Lauf auf einem recht konstanten Pulsniveau von durschnittlich 169 gelaufen. Der Anstieg am Ende deckt sich mit der Tempoverschärfung auf dem letzten Kilometer. Mann sieht allerdings auch das die Pace doch recht schwankt. Ich denke das liegt aber zum einen am Wind und zum anderen am Laufen in der Gruppe. Die schächere Leistung zwischen km 15 - 20 habe ich ja oben bereits erwähnt. Insgesamt bin ich aber auch mit meinen Werten voll zufrieden.