Da ich bei meinem letzen Halbmarathon in Kandel meine Bestzeit deutlich von 1:25 auf 1:20 verbessern konnte wollte ich mein Training hierzu kurz Beschreiben. Grund hierfür ist das ich das erste mal konsequenz mit einem strukturierten Plan gearbeitet habe, auch wenn dieser nicht durch einen Trainer sondern von mir selbst mit Anlehnungen an Trainingsbücher erstellt wurde. In den Jahren davor habe ich eher unstrukturiert trainiert und konnte mich kaum noch verbessern.

Kurz zu mir. Ich (30 Jahre) leiste keine enormen Laufumfänge und hatte bisher auch nicht die Superzeiten auf 10 km (Bestzeit 38:00) usw. Meine ernszunehmende Laufhistorie begann ca. 2006/2007 hier habe ich mich für Triathlon entschieden und angefangen „mehr“ zu trainieren.

Wenn man nun beim Laufen schneller werden möchte kommt man recht schnell an seine organisatorische Grenzen. Unterhält man sich mit Läufern die im Bereich 34 – 36 Minuten über 10 km laufen sind meist Traningskilometer von 80 – 100 und in der Sptize auch schon mal > 100 km pro Woche drin. Umgelegt mit einer normalen Geschwindikeit im Mittel von ca. 5 – 5:30 kommt man auf schlappe 7 – 10 h Training und dies nur zum Laufen.

Als Triathlet mit knappen Zeitbudget stehen aber in der Regel nur 6 – 12 h Training zu Verfügung. Schwimmen möchte man im Winter auch gerne etwas mehr und ab und an mal auf die Rolle sollte auch noch drin sein.

Nach einem langen Grundlagenblock von November bis Januar mehr »

Tja, wieder was gelernt! Ich war heute beim Fahrrad Dresel in Höchstadt und wollte meine Sitzposition optimieren lassen. Der Termin war schon seit einigen Wochen ausgemacht und ich habe ihn trotz der leichten Erkältung, die ich noch immer mit mir rumschleppe, wahrgenommen. Die Anreise nach Höchstadt (knapp 1,5 Stunden) verlief ohne Probleme, der Laden war mit dem Navi auch sehr gut zu finden.
Dort angekommen wurde gleich das Serotta-Einstellrad auf meine Bedürfnisse angepasst. Es wurde mein Lenker, meine Aeorobars, meine Armauflagen, mein Sattel und meine Pedale an das Fahrrad montiert. Dabei wurden meine Teile aber nicht von meinem Fahrrad abgeschraubt: Da ich nur Standard-Bauteile verwende, waren diese alle vorrätig und wurden aus einer großen Kiste gezogen und an das Einstellrad montiert. Einzig mein Felt 3.1 Sattel war nicht vorrätig. Daher wurde meiner vom B2 demontiert und an das Serotta-Einstellrad befestigt. mehr »

Heute stand der Halbmarthon in Kandel auf dem Programm. Mittlerweile ist dieser Lauf immer ein bisschen der Abschluss der Winterlaufperiode und stellt den Übergang zur Radsaison dar. Für dieses Jahr hatte ich mir ja eine deutliche Steigerung zu 2008 + 2009 vorgenommen.

Das Ziel war1:21:XX

Um das Ziel zu erreichen habe ich mich an den Plänen aus dem Laufbuch von Herbert Steffny gehalten. Zur Trainingsphase werde ich aber in kürze einen weiteren Bericht schreiben.

Nun zum Rennen.
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Jörg hat eigentlich schon alles zu dem Wettkampf am letzten Sonntag gesagt. Daher nur ein kurzer Eintrag von mir.

Am Samstag hatte es etwas geschneit, trotzdem war die Strecke einwandfrei präpariert. Die Organisation war einwandfrei, das Wasser in den Duschen war selbst gegen 11:00 Uhr noch warm. Die Temperaturen draußen waren dagegen eiskalt. Trotz strahlendem Sonnenscheins hat es mich die ganze Zeit gefröstelt.

Da ich zuvor noch nie einen Wettkampf über fünf Kilometer gemacht hatte, war auf jeden Fall eine persönliche Bestzeit (PBZ) zu erwarten. Die angekündigte Zeit von unter 19 Minuten konnte ich einhalten: Laut offizieller Zeitnahme stoppte die Uhr bei 18:29 Minuten. Macht einen Schnitt von 03:41 auf den Kilometer. Passt!

Im Gesamtklassement reichte das in einem starken Feld (1.: 17:06 Minuten, 2.: 17:08 Minuten, 3.: 17:10 Minuten) für den zwölften Platz. Dass ich damit den Sieg in der Altersklasse M35 erreichen konnte, finde ich sehr überraschend. Als Preis gab es eine Flasche Sekt, als Zweitplatzierter hätte ich einen Sack voll Äpfel gewonnen, was mir lieber gewesen wäre. Aber so habe ich schon ein Mitbringsel für Jörgs nächsten Geburtstag.

Die Kälte hat mir etwas zugesetzt, so dass ich jetzt eine leichte Erkältung und einen kratzigen Hals habe, was diese Woche zu einer Trainingsreduktion führt. mehr »

Am 07.03.10 war es mal wieder so weit. Ralf und ich hatten eine der seltenen Möglichkeiten an einem gemeinsamen Wettkampf an einem Wettkampf zu starten. Den Rahmen des Wettkampfes hat uns der Auwaldlauf in Hördt gegeben. Hier hatten wir uns für den 5 km Lauf verabredet und anschließend wollten wir auf der 10 km Runde gemütlich mit dem Feld auslaufen.
Die Voraussetzungen für den Lauf waren allerdings recht unterschiedlich. Ich bin aktuell in der Vorbereitung auf den HM in Kandel und habe daher schon ein paar harte Einheiten hinter mir. Ralf hat ganz andere Ziele und daher momentan andere Trainingsschwerpunkte.
In einer wie immer TOP organisierten Laufveranstaltung in Hördt war pünktlich um mehr »

Wie jedes Jahr, plane ich auch 2010 die Wettkampftermine sehr frühzeitig. Finde ich angenehmer, als immer auf den letzten Drücker zu buchen, was bei mitelgroßen Triathlon-Veranstaltungen sowieso nicht mehr geht, da dann schon alle Plätze weg sind.
2010 wird es zwei Mitteldistanzen und einen Marathon als A-Wettkämpfe geben. Alle anderen Wettkämpfe sind nur “Trainingseinheiten mit verschärftem Tempo”. Nichtsdestotrotz will ich auch dort natürlich (für mich) gute Ergebnisse erzielen.

Ich freue mich schon sehr auf den Triathlon in Großweier, bei dem es wahrscheinlich wieder zu einem direkten Duell mit Jörg kommen wird. Außerdem ist die Radstrecke bretteben und die Laufstrecke nur fünf Kilometer lang.

Als größerer Belastungstest dürfte das lange Wochenende im Mai gelten: Firmenlauf in Weiden über 6,2 Kilometer am Mittwoch, Olympische Distanz in Amberg am Donnerstag und am Sonntag den Halbmarathon in Regensburg.
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