Ich habe neulich ja schon berichtet, dass mich die zwei Wochen Pause etwas aus dem Tritt gebracht haben. Letzte Woche habe ich wieder mit “normalem” Training (fast nur Laufeinheiten, ganz wenig Rad, kein Schwimmen) angefangen. Der Bike & Run in Kastl lief ganz gut, aber beim Laufen fehlte etwas der Druck.
Diese Woche wurde der Umfang deutlich erhöht und ich komme so langsam wieder rein.

Montag: Ruhetag

Dienstag: 3 Kilometer einlaufen, 10 Minuten Lauf-ABC, 3×4 Kilometer mit 03:55 Minuten pro Kilometer, 3×200 Meter < 38 Sekunden, 3 Kilometer auslaufen. –> insgesamt 21,57 Kilometer in 01:50:30 Stunden.

Mittwoch: Morgens 2 Kilometer einlaufen, 10 Minuten Lauf-ABC, 2×1 Minute mit 03:30 Minuten pro Kilometer, 3 Kilometer auslaufen. Abends 12 Kilometer GA1, alle 5 Minuten 10 Sekunden Vollgas. –> insgesamt 17,88 Kilometer in 01:26:26 Stunden.

Donnerstag: Ruhetag.

Freitag: Morgens 1 Kilometer einlaufen, 15 Minuten Lauf-ABC, 5 Kilometer mir 04:00 Minuten pro Kilometer, 2 Kilometer auslaufen. Abends 12 Kilometer GA1, alle 5 Minuten 10 Sekunden Vollgas. –> insgesamt 21,15 Kilometer in 01:47:30 Stunden.

Samstag: 18 Kilometer mit 04:30 Minuten pro Kilometer.

Sonntag: Ruhetag.

Das ergibt 78,59 Kilometer in 06:24:28 Stunden. Gemessen an den “normalen” Trainingswochen im Sommer, bei denen noch 3-5 Stunden Schwimm- und 8-10 Stunden Radtraining dazukommen, war das echt locker. Die Umfänge am Dienstag/Mittwoch waren etwas heftig, was man auch an den Rundenzeiten bei den 12 Kilometern am Mittwoch erkennen kann. Da musste ich unterwegs sogar einen High5-Riegel esssen, weil der Hungerast schon um die Ecke schielte. Am Freitag/Samstag ging es deutlich besser. Ich denke, dass es nächste Woche noch besser wird. Leider ist der Halbmarathon schon nächsten Sonntag. Ich würde gerne nochmal 3-4 Wochen mit diesen Umfängen dranhängen. Diese Woche hat echt Spaß gemacht, da ich im Gegensatz zur letzten Woche wusste, woher die teilweise schweren Beine kamen. Mal schauen, wie es mit der Motivation nach dem letzten Wettkampf der Saison steht.