So, der letzte Wettkampf des Jahres ist erledigt. Da kommt die wohlverdiente Off-Season genau richtig. Ich werde jetzt erstmal zwei Wochen den ganz Lockeren machen. Durch eine Hochzeitsfeier und den Besuch meiner Schwester käme ich auch gar nicht dazu, mehr zu machen. Bis Mitte Oktober wird nicht viel passieren. Danach steige ich wieder ins Training ein. Ich denke, dass es in dieser Zeit auch nicht viel zu schreiben gibt. Ich werde aber auf jeden Fall demnächst noch einen Praxis-Test des Garmin Forerunner 310 XT liefern. Wer noch einen SUUNTO GPS-POD und/oder einen SUUNTO PC-POD braucht, kann sich bei mir melden. Ich gebe beide günstig ab.

Das letzte Rennen der Saison war gleichzeitig auch das erfolgreichste! Beim Freundschaftsmarathon von Weiden nach Amberg konnte ich die erste Top-Ten Platzierung in einem größeren Wettkampf erzielen. Zusammen mit meinem Vereinskollegen Johannes Breitschaft wollte ich eine Zeit um die 01:24:00 Stunden laufen. Wir waren quasi vom Anfang bis zum Ende zusammen. Die ersten 12 Kilometer immer gleichauf, dann konnte Johannes einen kleinen Vorsprung (20-100 Meter) rauslaufen. An den Bergauf-Passagen (und davon gab es reichlich) konnte er sich immer ein Stück absetzen, bergab konnte ich aber immer wieder aufschließen und teilweise sogar meinerseits einen Vorsprung herauslaufen. Bei Kilometer 17 oder 18 habe ich mein viertes High5-Gel genommen und bekam danach Magenprobleme und musste mich fast übergeben. Dadurch ging der Temposchnitt etwas in den Keller. mehr »

Ich habe neulich ja schon berichtet, dass mich die zwei Wochen Pause etwas aus dem Tritt gebracht haben. Letzte Woche habe ich wieder mit “normalem” Training (fast nur Laufeinheiten, ganz wenig Rad, kein Schwimmen) angefangen. Der Bike & Run in Kastl lief ganz gut, aber beim Laufen fehlte etwas der Druck.
Diese Woche wurde der Umfang deutlich erhöht und ich komme so langsam wieder rein.

Montag: Ruhetag

Dienstag: 3 Kilometer einlaufen, 10 Minuten Lauf-ABC, 3×4 Kilometer mit 03:55 Minuten pro Kilometer, 3×200 Meter < 38 Sekunden, 3 Kilometer auslaufen. –> insgesamt 21,57 Kilometer in 01:50:30 Stunden.

Mittwoch: Morgens 2 Kilometer einlaufen, 10 Minuten Lauf-ABC, 2×1 Minute mit 03:30 Minuten pro Kilometer, 3 Kilometer auslaufen. Abends 12 Kilometer GA1, alle 5 Minuten 10 Sekunden Vollgas. –> insgesamt 17,88 Kilometer in 01:26:26 Stunden.

Donnerstag: Ruhetag.

Freitag: Morgens 1 Kilometer einlaufen, 15 Minuten Lauf-ABC, 5 Kilometer mir 04:00 Minuten pro Kilometer, 2 Kilometer auslaufen. Abends 12 Kilometer GA1, alle 5 Minuten 10 Sekunden Vollgas. –> insgesamt 21,15 Kilometer in 01:47:30 Stunden.

Samstag: 18 Kilometer mit 04:30 Minuten pro Kilometer.

Sonntag: Ruhetag. mehr »

Den “wohl härtesten Zieleinlauf der Oberpfalz” versprach der Veranstalter. Ich denke, das war nicht gelogen. Die ersten 50 der insgesamt 247 Stufen zur Klosterburg in Kastl sind noch recht angenehm. Doch dann macht es sich bemerkbar, dass einem bereits 25 Kilometer Zeitfahren und knapp fünf Kilometer der Laufstrecke in den Beinen stecken. Die letzten Stufen sind hammerhart, weil man sich mit dem Bein nicht mehr abdrücken kann. Irgendwie stellte sich die Pressatmung ein und die Waden wollten sich nicht mehr richtig strecken lassen. Komisch …… Die ersten 4,7 Kilometer der Laufstrecke sind dagegen sehr flach und ohne größere Anstiege.
Die Radstrecke, die es zuerst zu bewältigen gilt, hat einige Passagen mit Rückenwind, die man auf dem Rückweg allerdings mit Gegenwind absolvieren muss. Bis auf die Zielanfahrt ist alles nur mit kleinen Hügelchen (ich war in Wiesbaden, danach hat man eine andere Ansicht von Hügeln und Bergen!) versehen oder verläuft sehr flach. Die letzten geschätzten 300 Meter vor dem Ziel haben es allerdings auch hier in sich: Man fährt mit dem Rad hinauf zur Klosterburg. Da geht es mit einer bis zu 15 prozentigen Steigung rauf. Das war hammerhart. Das Zeitfahren wurde mit Abständen von 30 Sekunden gestartet. Ca. eine Stunden nach der Zielankunft des letzten Radfahrers wurde das Laufen mit einem Jagdstart gestartet. Fand ich gar nicht schlecht. Man konnte sich kurz erholen und das Rad etc. verstauen.
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Zwei Wochen (fast) Pause. Das hatte ich (abgesehen von den erkältungsbedingten Pausen im Frühjahr) schon lange nicht mehr. Nach den Pausen im Frühjahr konnte ich feststellen, dass ich extrem schwer wieder in die Gänge komme. So auch jetzt wieder. Die letzten beiden Wochen zusammen sind gerade mal 8,5 Stunden Training rausgekommen.
Seit dieser Woche ist wieder etwas mehr Programm angesagt. Montag eine schöne Intervalleinheit mit 25 Minuten einlaufen (inklusive zehn Minuten Lauf ABC), 4×3 Kilometern mit einer Pace von 03:50 Minuten pro Kilometer (zwischen den Intervallen drei Minuten Pause), zwei Kilometer auslaufen. Am Dienstag haben mir die Beine mehr geschmerzt als nach Wiesbaden. Trotzdem stand abends dann noch eine zweistündige Radausfahrt (GA1, Hügel flott) auf dem Plan. Am Mittwoch waren die Beine noch schwerer. Wahnsinn! Beim Lauf am Mittwoch über 16 Kilometer im GA1 haben mir die Oberschenkel geschmerzt und gegen Ende war die Luft echt raus. Heute morgen hatte ich dann Muskelkater (!) in den Armen (?). Heute ist Ruhetag gewesen. Morgen locker ein Stunde mit hoher Trittfrequenz auf dem Rennrad.
Samstag Wettkampfvorbereitung (fünf Kilometer mit drei Minuten WK-Tempo (04:00 Minuten pro Kilometer), drei Minuten GA1 (ca. 04:45 Minuten pro Kilometer)).
Sonntag steht dann der Bike & Run in Kastl auf dem Plan. Ich hoffe mal, dass ich bis dahin meine Form wieder “gefunden” habe. In der aktuellen Verfassung werde ich dort wohl nichts reissen können.