In genau drei Monaten, am 16.08.2009, steht der Ironman 70.3 in Wiesbaden auf dem Programm. Das wird der Hauptwettkampf des Jahres, auf den das ganze Training ausgerichtet ist. Da wird es Zeit, mal die aktuellen Zahlen zu präsentieren. Ich vergleiche den Stand zum 16.05. aus dem Jahr 2008 und dem Jahr 2009 miteinander. 2009 sind mir inzwischen neun Wochen Trainingszeit durch Erkältungen flöten gegangen. Das wird nächstes Jahr auf jeden Fall einer der Punkte sein, an denen ich ansetzen muss, um die Effizienz und Effektivität noch weiter zu steigern. Ansonsten läuft 2009 eigentlich ganz gut. Die großen und teilweise echt harten Umfänge und Einheiten kann ich qualitativ gut abarbeiten und stecke sie körperlich im großen und ganzen gut weg. Der Entschluss, mir die Pläne schreiben zu lassen war auf jeden (!) Fall richtig. Ich hätte mir niemals solche Umfänge aufgeschrieben und würde auch sicher bei der Planung immer mal wieder eher weniger als mehr aufschreiben. Und: Die Einheiten, die schmerzen (z.B. so Schmankerl wie 4×2 Kilometer in 03:50/km, 03:45/km, 03:40/km und 03:40/km), würde ich sowieso aussparen.

Laufen 2008: 792 Kilometer - 70:11:43 Stunden
Laufen 2009: 638 Kilometer - 51:47:20 Stunden
Seit April sind die meisten Laufeinheiten als Koppeleinheit nach dem Radfahren geplant. Das ist teilweise echt hart, aber sehr nah am Wettkampf.

Radfahren 2008: 2483 Kilometer - 81:28:04 Stunden
Radfahren 2009: 1726 Kilometer - 63:31:21 Stunden
Im Januar und Februar stand fast kein Rad auf dem Plan. Erst im April kamen größere Umfänge dazu. Alleine im April habe ich über 820 Kilometer abgerissen.

Schwimmen 2008: 68 Kilometer - 30:08:42 Stunden
Schwimmen 2009: 75 Kilometer - 35:28:20 Stunden
Beim Schwimmen ist die Qualität eine ganz andere. Früher habe ich nur meine 1,5 bis 2 Kilometer abgerissen. Jetzt mache ich viele kleine Einheiten und achte sehr auf die Technik (sofern es die Kraft noch zulässt )

Insgesamt habe ich momentan ein sehr gutes Gefühl. Die ersten Wettkämpfe lassen darauf schließen, dass eine deutliche Steigerung zu 2008 möglich ist und dass der Ironman 70.3 in Wiesbaden in einer guten Zeit zu schaffen sein wird. Ich freue mich!