Letzten Freitag setzte pünktlich zum Wochenende in Weiden der Dauerregen ein. Mit insgesamt 7 Stunden Rad und 36 Kilometer Lauf auf dem Trainingsplan ist das eher unangenehm. Bin ja kein Regenfahrer. Werde danach immer krank! Am Freitag habe ich mich drei Stunden indoor auf dem Spinning-Bike ausgeschwitzt und musste drei Mal das Shirt wechseln. Nur mit viel Glück konnte ich eine Schweißüberschwemmung in der Küche verhindern. Wahnsinn! Wenn Schweiß ein Indiz für erbrachte Leistung wäre (was er ja leider nicht ist), hätte ich den Großen Leistungspreis am Band gewonnen. Danach ging es direkt ab aufs Laufband - glücklicherweise steht das ja alles in meiner “Sporthalle” rum. Geplant waren 8 Kilometer mit einem Puls von 160-165 Schlägen. Nach 5,5 Kilometern hatte ich keine Lust mehr, da ich mit einem (angeblichen) Tempo von 04:30 Minuten pro Kilometer einen Puls von 164 hatte. Ich habe ja für Messfehler Verständnis, aber das kann ja nur ein schlechter Witz sein! Mit einem Durchschnittspuls von 168 bin ich in Rheinzabern einen Schnitt von 03:58 gelaufen. Ja, ja, da bin ich vorher auch nicht drei Stunden Rad gefahren, aber trotzdem kann da was nicht stimmen!
Am Samstag war leider immer noch schlechtes Wetter, so dass ich die geplante vierstündige Ausfahrt verschieben musste und nur eine kleine Runde im Schwimmbad war. Sonntag war gutes Wetter, aber keine Zeit, um fast 4,5 Stunden mit Sport zu verbringen, es reichte “nur” für den Lauf über 24 Kilometer. Also musste ich heute nochmal ran und die Radeinheit machen. Insofern hat die Hammerwoche III halt einen Tag mehr. Anders ging es nicht!

Die konkreten Zahlen:

Montag: Ruhetag

Dienstag: 16 Kilometer Lauf (01:16:13), 3,2 Kilometer Schwimmen (01:27:59)

Mittwoch: 60 Kilometer Rennrad (02:04:51) gekoppelt mit 8 Kilometer Lauf (00:35:39)

Donnerstag: Kraftraining (01:00:00), 3,5 Kilometer Schwimmen (01:44:39)

Freitag: 90 Kilometer Spinning (03:00:00) gekoppelt mit 5,5 Kilometer Lauf (00:24:02)

Samstag: 2,2 Kilometer Schwimmen (01:04:42:37)

Sonntag: 24 Kilometer Lauf (01:54:12)

Montag: 91 Kilometer Rennrad (03:11:56) gekoppelt mit 4 Kilometer Lauf (00:17:41)

Das macht zusammen 307 Kilometer in 18:13:52 Stunden.

Sind nicht ganz die geplanten 19 Stunden, aber heute bei der Radausfahrt habe ich mir trotz Sonnenschein ganz schön einen abgefroren. Ich bin eine Strecke gefahren, die ich bisher noch nie gefahren bin: Weiden - Wernberg - Nabburg - Amberg - Hirschau - Weiden. Von Hirschau nach Weiden geht es mal richtig ordentlich den Berg hoch, das merkt man im Auto gar nicht so stark…… War nicht so lustig, zumal ich definitiv DIE GANZE ZEIT Gegenwind hatte. Ich schwör es! Auf 90 Kilometer 480 Höhenmeter zu machen, hört sich jetzt nicht so spektakulär an. Wenn aber wahrscheinlich 250 Höhenmeter auf einer Strecke von 15 Kilometern zu stemmen sind, ist das schon etwas härter (Wiesbaden, ich komme!). Da war ich dann so platt, dass ich nach etwas mehr als 3 Stunden echt froh war, wieder zu Hause zu sein.

Diese Woche ist relativ locker: 1 TE Schwimmen, 1 TE Lauf, 2 TE Rad am Wochenende. Lustig wird sicher der Radtest, der für Donnerstag geplant ist. Der wird wahrscheinlich nicht ganz so locker, dafür habe ich dann aber eine klare Aussage über den aktuellen Leistungsstand. Ich fühle mich gut, mal schauen, was die Zahlen sagen.

Am 1. Mai steht der Amberger City-Triathlon auf dem Kalender, Sportsfreund Stone wird kommen, um seinen Titel aus dem letzten Jahr zu verteidigen. Könnte schwer werden.