am gestrigen Sonntag, den 10.02.08 stand der dritte Teil der Winterlaufserie in Rheinzabern auf dem Programm.
An diesem Sonntag ging es über 20 km,

welche aus 2 Runden a 10 km bestand. Da ich bereits die 10 km in 39:24 gelaufen bin und auch die 15 km in 59:46 gelückt waren, dachte ich mir. 20 km in 1:20:00 ist doch sicher drin.
Leider musste ich jedoch merken das trotz bester äußeren Bedingungen für diese Jahreszeit (blauer Himmel mit Sonnenschein und wohl 5 - 7 Grad Plus) nichts über eine gute Vorbereitung geht. Meine Vorbereitung war aber wohl alles andere als optimal.
Von Sonntag bis Donnerstag war ich diese Saison das erste mal Boarden im Montafon. Bei Traumhaften Bedingungen und einem echt tollen Hotel war jedoch nur Spaß, relaxen und viel Essen angesagt. 4 Tage jeden Abend ein hartes 4 Gänge Menue geht schon an die Substanz

Nachdem es dann am Donnerstag Abend, dank einer Autobahsperrung 5 anstatt 3 Stunden, nach Hause ging war das geplante Höhentrainingslager auch schon vorbei. Zwar ohne einen Kilometer gelaufen zu sein, dafür aber mit gefühlten 2 kg mehr auf der Waage.

Freitag kam ich dann leider wieder nicht zum Laufen, aber immerhin hat es Abends noch für 2,3 km im Schwimmbad gereicht.
Nun kommen wir zum besten Teil der Vorbereitung auf den 20 km Lauf. Am Samstag war ein solch grandioses Wetter, dass es Petra und mich förmlich auf das Rad gezwungen hat. Aus der geplanten kurzen Ausfahrt wurde dann eine schöne 77 km Runde (hier die Strecke) über 3 Stunden. Die Strecke war zwar sehr flach, aber trotzdem merkt man die noch junge Radsaison 2008.

Als nun der Sonntag morgen kam, fühlte ich mich schon nicht ganz optimal. Beim Start um 10:05 versuchte ich dann trotzdem das hoch gesteckte Ziel von einer Zeit unter 1:20:00 zu erreichen. Auf der ersten Runde lief auch noch alles prima. Die ersten beiden km unter 3:50 die restlichen 8 ebenfalls um die 3:55 bis 3:50 und beim durchlaufen der 10 km Markierung wurde mir dann auch noch eine Zeit von 39:15 zugerufen. Alles optimal, wäre da nur nicht die LEERE in den Beinen gewesen. Nach der 10 km Markierung musste ich das Tempo deutlich drosseln und bin die zweite Hälfte in einem Schnitt von ca. 4:30 in knappen 45 Minunten gelaufen. Insgesamt hat es dann immer noch für eine respektable offiziellen Endzeit von 1:24:14 gereicht. Aus der Addition der Zeiten für 10, 15 + 20 km ergibt sich nun für mich eine theoretische Marathonzeit von 3:03:32 und den Platz 88 von 536 über die gesamte Serie gereicht. Zieht man von den deutlich schlechteren 20 km ein wenig ab könnte sogar ein Marathon unter 3 h in der Theorie möglich sein.

Mal sehen was der geplante Marathon in Karlsruhe im September bringt.

Für den nächsten Wettkampf am 09.03.2008 in Kandel, heißt es nun natürlich am Tag Samstag vor dem Lauf abzuwägen wie viel Rad ich an dem geplanten TrainingsWE mit Ralf fahre. Immerhin wollte ich hier ebenfalls auf der Halbmarathonstrecke eine Zeit von unter 1:27:00 laufen. Aber bis dahin sind ja noch knappe 4 Wochen Vorbereitungszeit drin.