Vor kurzem habe ich die empfohlenen Trainingsbereiche aus der Laktatstudie erhalten, welche ich Ende 2007 absolviert habe. Als Empfehlung haben sich folgende Trainingsbereiche ergeben:

KB (Kompensationsbereich; Unterstützung der regenerativen Prozesse): < 140 S/min bzw. > 5:37 min/km
GA1 (Grundlagenausdauerbereich 1; Entwicklung und Stabilisation der aeroben Ausdauer): 140-155 S/min bzw. 5:37-5:05 min/km
GA2 (Grundlagenausdauerbereich 2; Ökonomisierung der aeroben Ausdauer): 155-170 S/min bzw. 5:05-4:31 min/km
EB (Entwicklungsbereich; Entwicklung der Ausdauer im aerob-anaeroben Übergang): 170-176 S/min bzw. 4:31-4:17 min/km
SB (Spitzenbereich; Entwicklung der wettkampfspezifischen Ausdauer): > 176 S/min bzw. < 4:17 min/km

Überrascht war ich von dem GA1 Bereich bis 155 S/min. und ich habe schon manchmal befürchtet zu schnell zu traininern. Weiter wurde mir emfpohlen auch jetzt in der Grundlagenphase schon jede Woche einmal im EB bzw. SB zu Laufen um den Körper weitere Anreize zu geben.