Hier meine Trainingsleistung in der Woche vom 10.12. - 16.12.07. Ich hoffe mal das Ralf wieder gesund ist und in der nächsten Woche das Training wieder aufnehmen kann.

Mo: Morgens um kurz nach gab es 6 einen kurzen Lauf über 6 km in 29:45 ø Tempo 4:57 ø HF
Mo: Abends. Fitnessstudio Rücken, Schultern, Bauch + Rumpf (ca. 1h)

Di: Morgens wieder ein kruzer Lauf um kurz nach 6 mit ca. 6,9 km in 33:08 ø Tempo 4:48
Di: Abends. Schwimmen Distanz 2 km, Schwerpunkt Technik)

Mi: Abends. Langer Lauf. Distanz 21,5 km Zeit 1:55:15 ø HF 143

Do: Abends. Schwimmtraining. Distanz 3 km Schwerpunkt Geschwindigkeit. Zum Abschluss 500 m in ca. 09:30 (das muss auch mal schneller gehen )

Fr: Nachmittag. Erst Gymnastik + Liegestütze, anschließen 1 h auf Ergometer. Distanz lt. Ergometer 35 km ø HF ca. 115

Sa: Nachmittag. Erst ein kurzer Lauf über 7,1 km in 34:47 ø Tempo 4:53 ø HF 151

So: Morgens. Bei klirrender Kälte von ca. 2 Grad plus (oder sogar minus??)ging es heute bei der 26. Reinzaberner Winterlaufserie über 10 km. Insgesamt haben es 1.284 Läufer in das Ziel geschafft. Der beste Läufer erreicht das Ziel mit einer Zeit von 31:33 (Was für ein Traum) und die letzte Läuferin kam bei 01:20:22 in das Ziel. Ich (Startnummer 697) habe bei dem Lauf einen tollen 176ten Platz mit einer offiziellen Zeit von 39:24 erreicht. Per Gamin und beim tatsächlichen loslaufen gestoppt waren es sogar eine 39:14. Alles in allem ein gelunger Sonntag und eine tolle Standortbestimmung.(Ergebnisliste)

Wochen Summen:
Laufen 54:6 km
Schwimmen 7,2 km
Rad / Ergometer 35 km

Ausblick auf die nächste Woche. Aufgrund einiger Weihnachtsfeiern wird das Training etwas kürzer ausfallen. Wenn ich mich motivieren kann werde ich Mo, Di + Mi jeweils morgens einen Lauf über 6 - 10 km durchführen. Zum Schwimmen werde ich wohl nur am Do und dann wieder am WE kommen. Aber es schadet ja nicht wenn man es mal ne Woche ruhiger angehen läßt.