Hallo,

hier mein Training aus der letzten Woche (03-09.12.07)

Mo: 5 km Runde mit Lauf ABC, danach Fitnessstudio Rumpf, Rücken, Schulter + Arme.

Di: Schwimmen 2 km (Technik, Technik, Technik)

Mi: Tempolauf 13,5 km in 59:30 (Schnitt 4:25)

Do: Schwimmen 2,6 km (Sprint-/Tempotraining)

Fr: Pause

Sa: 5,8 km Laufen, dabei der km 4 in 3:50. Der Rest in ca. 5:15. Anschließend 1,5 km schwimmen. Hier 300 m einschwimmen, danach 1km am Stück (19:04) abschließend 200 m ausschwimmen.

So: Langer Lauf 22 km in 1:52:12 Schnitt 5:06

Mal sehen was die nächste Woche bringt.