Hallo,

Ich bin Jörg und um Ralf und Stone auf ihrem langen Weg nach Roth ein bischen zum Training anzuspornen werde ich hier gelegentlich mein Trainingsumfang posten. Wenn man schon nicht gemeinsam trainieren kann so wenigstens die Möglichkeit sich zu verleichen. Gelegentlich findet man mich auch bei den posts von Ralf aus gemeinsamen Wettkämpfen in 2007. Mal sehen wie die Olympiasaison 2008 für uns wird.

Nun zum Training der aktuellen Woche.

Mo: Fitnessstudio - zum aufwäremen 20 Minunten auf dem Ergometer mit 110 Umdrehungen ein Intervall - Programm gekurbelt. Danach Rumpf, Rücken, Schulter gestärkt.

Di: lockeres Schwimmtraining. Technik. 500 m einschwimmen. 500m mit dem Poolboy. 3x 100 m mit dem Brett => Kraulbeine dazwischen 2×100 m mit dem Poolboy zur Entspannung, 3×100m Technikübungen und abschließend 200m ausschwimmen.

Mi: lockere Lauf über 13 1/2 km Schnitt 4:44

Do: Schwimmtraining - hart 300 m einschwimmen, 500 m Kraul auf Zeit, 300 m alle Lagen, 10 x 50 m Kraul volles Tempo, 6 x 25 m volle Pulle + 25 m ausgleiten. 3x 100 m auf Zeit. Abschließend 200 m ausschwimmen.

Fr: Frühstückslauf um kurz nach 6:30 - unglaublich früh - 6,3 km mi 5:03 im Schnitt.

Sa: heute geht es noch mal 5 - 6 km laufen und anschließend ca. 1,5 km schwimmen

So: für morgen sind 2 h Berglauf oder 2 1/2 h im flachen geplant.

nächste Wettkämpfe:

Winterlaufserie in Rheinzabern am 16.12.07 über 10 km, im Jan über 15km und Feb über 20 km. Im März ist der HM im Rahmen des Bienwaldmarathons geplant.

Also dann haltet euch auch mal ran.