Im November hatte ich schon mal grob meine 2012er Saison skizziert. Kurz danach wurde mein eigentlicher Halbmarathon-Höhepunkt 2012 (Regensburg) vom Veranstalter abgesagt. Den Dreiländerlauf in Basel kann ich wegen des Termins kurz vor den Pfingstferien nicht wahrnehmen. Insofern haben sich schon wieder einige Termine geändert. Das ist aber kein Problem. Statt Basel im Mai ist jetzt ein Start in Freiburg am 1. April geplant. Der Wettkampfplan ist in der ersten Jahreshälfte deutlich auf die Laufwettkämpfe ausgerichtet. Ich werde keinen Duathlon machen und erst Ende Juni in die “Triathlon-Saison” 2012 starten. Nach sechs Wochen ist diese dann auch schon wieder vorbei und ich werde mich wieder den Halbmarathons widmen. Ob es tatsächlich auch für einen Marathon reicht, werden die nächsten Monate zeigen. Ich werde einige neue Gels (Gu und Vitargo) im Trainings- und Wettkampfeinsatz testen. Vielleicht können diese ja mein Problem lösen? Oder ich laufe den Marathon einfach in unter zwei Stunden, dann komme ich nicht in die Problemzone.

So sieht der vorläufige Wettkampfplan für 2012 aus:

Januar:

29.01.2012: Steinberg - 10 Kilometer (Winterlauf Challenge Teil I) angemeldet

Februar:

26.02.2012: Steinberg - 15 Kilometer (Winterlauf Challenge Teil II) angemeldet

März:

17.03.2012: Nürnberg - 10 KM Post SV
25.03.2012: Steinberg - 15 Kilometer (Winterlauf Challenge Teil II) angemeldet

April:

01.04.2012: Freiburg - Halbmarathon
22.04.2012: Amberg - Halbmarathon
28.04.2012: Pleystein - 8,5 KM (OVL-CUP)

Mai:

12.05.2012: Weiden - 10 KM (OVL-CUP)
16.05.2012: Neustadt - 5,8 KM Firmenlauf
25.05.2012: Friedenfels - 6,8 KM (OVL-CUP)

Juni:

02.06.2012: Wernberg 7 KM (OVL-CUP)
23.06.2012: Schönsee - 9,2 KM (OVL-Cup)
24.06.2012: Großweier - Triathlon (0,75 KM - 25 KM - 5 KM)

Juli:

07.07.2012: Pressath - Triathlon (0,5 KM - 26 KM - 6 KM)
13.07.2012: Flossenbürg - 8 KM (OVL-CUP)
21.07.2012: Mitterteich - 7,2 KM (OVL-CUP)
22.07.2012: Hof - Triathlon (1,5 KM - 40 KM - 10 KM) angemeldet

August:

05.08.2012: Erlangen - Triathlon (2,0 KM - 80 KM - 20 KM)

September:

16.09.2012: Neumarkt - Halbmarathon

Oktober:

03.10.2012: Nürnberg - Halbmarathon

Nach fast fünf Jahren in dem alten Design, wurde es mal Zeit, die Optik etwa anzupassen. Eigentlich wollte ich das schon im Oktober während der Off-Season machen, kam aber leider nicht dazu. Zum Glück bleibt in der Entlastungswoche etwas Zeit, um vor den 12×400er Intervallen noch schnell eine Design-Änderung vorzunehmen. Ich hoffe, dass es gefällt.

Das klang so verlockend: Zu Weihnachten sollte es die eierlegende Wollmilchsau, die alle Zeiten und Trainingseinheiten eines Triathleten erfassen kann, geben. Zuerst zögerte ich etwas mit der Bestellung, da der Forerunner 310XT eigentlich schon ein sehr feines Gerät ist, das mehr oder weniger alle Bedürfnisse erfüllt. Er zeigt die folgenden Werte an:

• Tempo,
• gelaufene Strecke,
• Pulsrate,
• Wattzahl und noch viele Parameter mehr.

Eine (für mich) leichte  Schwäche ist die Tatsache, dass kein barometrischer Höhenmesser integriert ist und somit die Angaben der zurückgelegten Höhenmeter immer recht ungenau ist. Größere Schwäche: Man kann damit die Outdoor-Schwimmstrecke nur sehr ungenau und die Indoor-Schwimmstrecke überhaupt nicht erfassen. Das hat auch Garmin erkannt und dem 910XT einen barometrischen Höhenmesser und einen Beschleunigungssensor spendiert. Somit ist der 910XT noch mehr als der 310XT DAS Gerät für einen Triathleten. Anfang November habe ich meine Vorab-Bestellung beim lokalen Sportfachhändler platziert. Schlauerweise habe ich meinen 310XT aber noch nicht verkauft. Im Gegensatz zu ziemlich vielen Sportskollegen. In den einschlägigen Foren und ebay gab es wahrscheinlich noch nie soooo viele gebrauchte 310XT im Angebot wie in den letzten sechs Wochen. Dumm nur, dass Garmin den Liefertermin jetzt erstmal auf Ende Februar geschoben hat. Wie soll man jetzt den Silversterlauf machen? Ich werde meinen 310XT auch weiterhin nicht verkaufen. Erst wenn ich den 910XT in den Händen halte, werde ich den 310XT zum Verkauf anbieten. Bei DC Rainmaker gibt es einen sehr ausführlichen Test zum 910XT.
Wie die meisten anderen Sportler auch, muss ich nur noch dieses eine Ding haben, um die (fast) perfekte Ausstattung zu haben. Nach fünf Jahren Ausdauersport kann ich am Horizont den Punkt der maximalen Ausstattung schon fast erahnen. Mal schauen, ob er tatsächlich irgendwann erreicht sein wird……

Das hat gerockt! Fast 1.300 Starter bei einem 10 Kilometer Wettkampf mitten im Dezember. Ich habe einen Besuch zu Hause mit einem Wettkampf in der Nähe kombiniert und konnte dabei auch gleich noch Jörg und Petra (besten Dank an dieser Stelle für die Einladung und das außerordentlich leckere Mittagessen!) besuchen. Also das Maximum rausgeholt.

Ich bin noch immer von dem Starterfeld beeindruckt. Bei uns lassen sich bei 0 Grad Celsius irgendwie keine 1.300 (!) Leute finden, die bereit sind, sich zwischen 00:31:26 und 01:19:22 über die Wettkampfstrecke zu bewegen. Ich habe das riesige Feld am Anfang unterschätzt und stand beim Start dementsprechend irgendwie in Reihe 30. Nach dem Startschuss ging es erstmal im Schritttempo zur Startlinie. Selbst danach war an laufen geschweige denn rennen überhaupt nicht zu denken. Daher habe ich an meinem Garmin den Start-Knopf erst gedrückt, als es auch Sinn machte. Die Spuren wurden wild gewechselt, wenn man schnell vorwärts kommen wollte. Der erste Kilometer war absolut unrund und schon ganz schön hart. Danach wurde es etwas lockerer, weil sich das Feld bis dahin schon etwas entzerrt hatte. Trotzdem hatte man immer fünf bis zehn Leute in seiner unmittelbaren Nähe. Es war schon ein komisches Gefühl, als ich mit einer 5er Durchgangszeit von 18:49 immer noch mitten im Feld war. Auf der anderen Seite ist es natürlich eine feine Sache, wenn man so viele Leute um sich rum hat. Man kommt nicht ins Grübeln und verfällt auch sicher nicht in das berüchtigte Wohlfühltempo. Bei Kilometer neun kam die von Jörg angekündigte “Rampe”. Im Training läuft man da einfach drüber weg und bemerkt sie vielleicht überhaupt nicht. In einem Wettkampf an der Leistungsgrenze macht sie sich aber ziemlich bemerkbar. Bei Kilometer acht stand eine 03:52 auf dem Display. Bei Kilometer neun waren es dann schon 04:00. Zum Glück ist am Ende der “Rampe” ein Wendepunkt, so dass man sie dann auf dem letzten Kilometer wieder runter rennen kann. Das führte dann zu einer 03:50 für den letzten Kilometer.
Da es keine Brutto-/Nettozeiten gibt, stimmt die offizielle Zeit von 38:57 Minuten natürlich nicht. Mein Garmin gibt für eine Strecke von 10,04 Kilometern eine Zeit von 38:25 Minuten an. So nebenbei also mitten im Winter eine neue Bestzeit auf den 10er gerannt. Ich bin begeistert! Letztes Jahr um die Zeit waren 40 Minuten für den 10er unmöglich. Ich bin mir noch nicht sicher, woran es liegt, dass ich jetzt schon so schnell bin, nehme es aber natürlich dankend hin. Die Platzierung Gesamt und auch in der AK zeigen, was das das für ein hartes Feld war. Für Platz 100 musste man eine 36:53 laufen!

Ergebnis: 00:38:25 (offiziell 38:57)
Platzierung: Platz 181 von 1289 (Platz 30 von 56 in der AK M40)

Im Herbst gibt es neue Schuhe, das ist Tradition. Das ist auch nötig, wenn man pro Saison rund 2.300 Kilometer laufend unterwegs ist. Von einigen Schuhen dieser Saison bin ich ziemlich enttäuscht. Meiner Meinung nach kann es nicht sein, dass ein Schuh bei einem Läufer mit einem Gewicht von 80 Kilogramm Gewicht schon nach rund 400 Kilometern ziemlich am Ende ist. Dazu werde ich in einem späteren Beitrag noch etwas mehr schreiben.
Heute soll es um einen neuen Schuh gehen: Der LunaRacer 3 ist schon mein dritter LunaRacer. Der erste war qualitativ sehr schlecht, der LunaRacer 2 war in dieser Beziehung deutlich besser. Er ist ein genialer Schuh, den man (je nach persönlicher Dämpfungsnot) vom 5er bis zum Marathon einsetzen kann. Mein LunaRacer 2 hat jetzt 1038 Kilometer auf dem Buckel und ist echt fertig. Und das verdientermaßen. Mit dem LunaRacer 3 bin ich inzwischen schon einige Einheiten (rund 100 Kilometer) gelaufen. Beim ersten Anziehen, kam ich kaum in den Schuh rein. Der ist richtig eng und sitzt richtig gut am Fuß. Beim Laufen macht er ebenfalls einen deutlich strafferen Eindruck. Wenn er ein Auto wäre, würde ich sagen, dass Nike ihm ein richtig straffes Sportfahrwerk spendiert hat. Er ist meiner Meinung deutlich anders als der LunaRacer 2. Ich kann mich natürlich auch täuschen, denn mein LunaRacer 2 ist sicherlich schon etwas ausgeleiert.
Optisch ist der LunaRacer 3 wieder deutlich mehr an den ursprünglichen LunaRacer gerückt. Ich hoffe, dass die Qualität des Obermaterials bei dieser Version auf dem Niveau des LunaRacer 2 liegt. Was mir auch aufgefallen ist: Bei Schotterwegen drücken sich die Steine nicht so stark in die Sohle wie beim LunaRacer 2. Für mich ist die Sohle deutlich “härter” als beim Vorgänger.
Ich bin mit dem Schuh die Tage in den “normalen” Laufsocken gerannt und hatte bei 5 Grad Celsius Außentemperatur keine kalten Füße. Er macht auf jeden Fall richtig Spaß und wird mich hoffentlich lange in meiner 2012er Saison begleiten.

So, diese Woche habe ich die Off-Season 2011 für beendet erklärt und bin direkt in die Season 2012 gestartet. Um ehrlich zu sein, war die Off-Season nicht so richtig off, ich habe so trainiert, wie ich Lust hatte und es kam dabei tatsächlich was zusammen.
Während der trotzdem noch reichlich vorhandenen Freizeit habe ich an meinen Plänen für 2012 gearbeitet. Der Wettkampfplan für 2012 steht schon weitestgehend und war nicht sonderlich aufwändig. Ich werde mich bis Ende Juni wahrscheinlich ausschließlich auf Laufwettkämpfe konzentrieren. Highlights werden der Halbmarathon in Regensburg und ein Abstecher zum Dreiländerlauf in Basel sein. Ende Juni wird dann mit den Triathlon-Wettkämpfen gestartet. Höhepunkt in diesem Bereich wird die Mitteldistanz in Erlangen im August sein. Für den Herbst habe ich mir mal optional einen Marathon notiert (ja, ich weiß, dass ich eigentlich keinen mehr machen wollte! Aber eine Zeit von über 03:30 kann ich irgendwie nicht stehen lassen!), dafür muss ich aber zuerst mein “Ernährungsproblem” in den Griff bekommen. Mehr …

  Endlich! Podest! Dritter in der Gesamtwertung! Und dann die Siegerehrung verpasst!

Ja, so war das am Samstag! Das Wetter war bei weitem nicht so gut wie beim Halbmarathon in Etsdorf am Montag. Elf Grad Celsius mit Regengefahr erwarteten mich kurz vor dem Start. Das Feld war recht groß, für mich aber nicht einzuschätzen, da ich außer Jan Werner keinen Namen kannte. Er startete auch schon beim Silvesterlauf in Wintersdorf und gewann dort das Rennen über 10,5 Kilometer. Insofern war mir klar, dass er sicher das Tempo ganz vorne mitbestimmen würde. Da alle Läufer (sieben und zwölf Kilometer) gleichzeitig starteten, war es etwas schwer, einzuschätzen, an wen man sich halten muss. Da es recht kalt war, machte ich mich relativ lange warm und erachtete Mütze und leichte Handschuhe als notwendige Accessoires. Inzwischen läuft die Pre-Race-Phase schon recht routiniert ab. Zumal es “nur” ein Lauf über zwölf Kilometer war. Auch meine Schwester hat nach den diversen Wettkämpfen (Oberhausen, Großweier, Kraichgau, Roth), die sie als Betreuerin dabei war, inzwischen schon reichlich Erfahrung.

Mehr …

Das war knapp! Bis ca. 400 Meter vor dem Ziel war ich auf dem dritten Platz der Halbmarathon Konkurrenz. Leider wurde ich auf der Zielgeraden überholt und doch noch vom Treppchen gestoßen.

Aber von vorne: Bei strahlendem Sonnenschein und sommerlichen Temperaturen fand am 03.10. in Etsdorf der erste Tempel-Marathon statt. Mir war im Vorfeld schon klar, dass durch das übersichtliche Starterfeld keine sonderliche große Konkurrenz zu erwarten war. Insofern ging ich top motiviert an den Start. Als ich aber den Start sah, überkam mich doch etwas Respekt. Wir wurden mit dem Bus vom Ziel zum Start gefahren, der oben auf einem Berg gelegen war. Das war schon ziemlich beeindruckend: Direkt vom Start weg rund 800 Meter richig steil den Berg runter. Gut, ist ja meine Stärke. Vor dem Start wurden noch einige offizielle Bilder gemacht und schon wurde der Countdown gezählt. Mit dem Schuss ging es los und ich versuchte gleich, ganz nach vorne zu kommen, da der Weg nicht so breit war und ich hier keine Zeit liegen lassen wollte. Ich konnte mich direkt an Platz zwei setzen. Der Sportsfreund vor mir war noch schneller. Ich konnte sein Tempo nicht ganz mitgehen, hatte aber nach rund 800 Metern einen Schnitt von 02:53 auf dem Garmin stehen. Dann ging es noch rund 200 Meter flach weiter, bis kurz vor dem Zielbogen der erste Kilometer absolviert war: 03:03 erschien auf meinem Display. Die Lunge brannte und die Beine waren auch schon etwas schwammig. Weiter ging es. Am Zielbogen vorbei und noch ca. 200 Meter bis zur ersten Kurve. Direkt nach der Kurve hat der bisher führende zwei Gänge runtergeschaltet und den gemütlichen Sonntagslauf-Gang eingeworfen. Es war ein Staffelläufer, der wohl als erster durch den Zielbogen wollte. Somit schnupperte ich zum ersten Mal in meiner jungen Sportlerkarriere Führungsluft. Allerdings nur für 200-300 Meter, dann wurde ich auch schon wieder überholt. Da alle Starter (Staffelmarathon, Halbmarathon, Marathon) gleichzeitig starteten, war es schwer einzuschätzen, wer welche Disziplin macht. Das Streckenprofil war echt hammerhart und der bergige Halbmarathon Amberg-Weiden war dagegen schon fast ein Lauf in der Rheinebene. Es ging ständig (vor allen Dingen) auf und ab. An der ersten Versorgungsstation musste man sich die Becher selbst vom Tisch nehmen, weil die Hilfskräfte offensichlich nicht instruiert wurden.
So zog sich das alles hin und ich konnte feststellen, dass auch hier keine Bestzeit zu erwarten war. Bei Kilometer neun gab es dann einen Wendepunkt und man konnte sich die Startnummern (bzw. die Farbe der Startnummer) der weiter vorne platzierten Läufer anschauen. Ich war aber so mit mir selbst beschäftigt, dass ich nicht darauf achtete. Schließlich wurde ich von einem Läufer überholt, den ich letzte Woche noch distanzieren konnte. Er hatte am Montag einfach die besseren Beine. Als ich zum zweiten Mal am Wendepunkt vorbeikam, achtete ich auf die Farben. Ein Halbmarathoni, ein Staffelläufer, noch ein Staffelläufer, ein Halbmarathoni. Das waren alle vor mir. Dritter Platz also. Gerade als Freude aufkam und ich den Wendepunkt erreichte, wurde die Euphorie gleich wieder gedämpft: Ich hatte nur noch ca. 15-20 Sekunden Vorsprung auf den nächsten Läufer. Und das war einer mit einer Halbmarathon-Nummer. Mist! Ich versuchte alles, aber an dem Anstieg 400 Meter vor dem Ziel zog er vorbei und ich konnte nicht mehr kontern. Gerne hätte ich die Sache etwas spannender gestaltet, aber es ging nicht. Zum zweiten Mal innerhalb von wenigen Tagen muss ich mich auf der Zielgeraden bei einem Halbmarathon geschlagen geben. Aber wenn einer schneller ist, dann ist er halt schneller. Auch wenn vier Sekunden Rückstand bei einem Halbmarathon etwas bitter sind.

In Zukunft werde ich wieder flache Strecken suchen. Wobei nächsten Samstag mit dem Battert-Lauf nochmal eine richtige Rampe wartet: 340 Höhenmeter auf sieben Kilometer und dann fünf Kilometer die Strecke wieder runter zum Start! Mal schauen, ob die grandiosen Bergab-Beine da noch Lust haben, eine 02:53 abzuliefern.

Ergebnis: 01:28:30 (Garmin gemessen), 01:29:04 (Veranstalter)
Platzierung: Platz 4 von 31 (AK-Wertung gab es keine)

Auch die sechste Woche der HM Vorbereitung lief nicht glatt. Eine Erkältung hielt mich den größten Teil der Woche davon ab, ordentlich trainieren zu können. Dienstag und Freitag waren zwei Einheiten mit insgesamt 25 Kilometern drin. Mehr ist nicht passiert diese Woche. Entsprechend erwartungsarm bin ich dann heute in den Halbmarathon gestartet. Kaum Training, eine gerade auskurierte Erkältung und ein nicht gerade flaches Streckenprofil auf der ersten Hälfte der Strecke.
Das Wetter war absolut grandios. Wahrscheinlich hat der Sommer ein schlechtes Gewissen und versucht nochmal einige Punkte gut zu machen? Für einen Halbmarathon waren es optimale Voraussetzungen. Da ich wusste, was mir auf dem ersten Teil anstiegstechnisch drohte, wollte ich es relativ locker angehen lassen. Der erste Kilometer war mit 03:39 schneller als geplant, das lag aber an dem leicht abschüssigen Stück am Ende. Zuvor war ich sauber 03:50 gelaufen und konnte die Spitzengruppe im Auge behalten. Am ersten Anstieg setzte sich die Spitzengruppe etwas ab und ich konnte mich aus einer Fünfergruppe lösen. So ging es dann ständig geschmeidig den Berg hoch. Das Profil ist echt unangenehm. Es gab auch Sportler, die den ganzen Marathon gelaufen sind. Die hatten sicher viel Spaß, sich mit 21 Kilometern in den Beinen da hoch zu quälen. Kurz vor der 10er Marke ging es ca. einen Kilometer nur bergab. So richtig wollten die Bergab-Beine nicht, aber es reichte immer noch, um Löcher zuzulaufen und selbst wieder Löcher zu reißen. Das Feld war da schon recht ausgedünnt, was für den Kopf etwas schwer war. Ab Kilometer 11 wurde es dann endlich flach, aber das Tempo wollte nicht unter die 04:00 Minuten Marke fallen. Bestzeit war eh nicht drin, so versuchte ich, den Abstand nach vorne nicht zu groß werden zu lassen und nach hinten immer mit einem Ohr die Abstände einzuschätzen. Von Kilometer 14-17 bin ich immer 04:15 Minuten pro Kilometer plus/minus zwei Sekunden gelaufen. Gefühlt war es deutlich langsamer. Ich konnte das Tempo aber nicht mehr forcieren. Der Kilometer 20 mit 04:21 kam mir ultra langsam vor und ich dachte, dass ich kaum noch vorwärts komme. Ca. 600 Meter vor dem Ziel war es dann soweit: Ich wurde doch noch überholt. Zuerst wollte ich kontern, aber auf dem Kopfsteinpflaster machten mir meine Oberschenkel sehr schnell deutlich, dass sie darauf keine Lust hatten. Insofern dachte ich mir, dass so jeder von uns beiden ein schönes Zielfoto bekommt. Ist ja auch was. Da konnte ich ja nicht wissen, dass mir so der dritte Platz in der AK flöten ging. Ist aber auch egal, da es sowieso keine Preise für die AKs gab.
Das Ergebnis von vor zwei Jahren (9. Platz gesamt) konnte ich leider nicht bestätigen, das Feld war dieses Jahr allerdings auch deutlich stärker. Ergebnis und Zeit passen aber nach fast zwei Wochen erzwungener Trainingspause. Mal schauen, was am 03. Oktober beim Tempel Halbmarathon gehen wird…..

Ergebnis: 01:26:49
Platzierung: Platz 16 von 434 (Platz 4 von 71 in der AK M40)

Nach den schweren Beinen beim langen Lauf letzten Sonntag hatte ich mich dazu entschlossen, die fünfte Woche etwas umzubauen und schon auf die sechste Woche zu gehen. So konnte ich am Montag einen trainingsfreien Tag genießen. Auf der Radfahrt von der Arbeit nach Hause bin ich vom Pedal abgerutscht und habe mir dabei wohl etwas den Fuß verspannt. Auf jeden Fall hatte ich abends Schmerzen in der Fußsohle. Dienstag waren die Schmerzen nicht weg, aber sie hinderten mich nicht am geplanten 3×3.000 Meter Intervalltraining auf der Bahn. Unter Belastung sind die Schmerzen verschwunden und ich konnte die drei Runden mal wieder unter der Vorgabe absolvieren und mich sogar noch pro Runde steigern. Bei einer Vorgabe von 03:47 Minuten pro Kilometer sind die Rundenzeiten von 03:44, 03:41, 03:37 Minuten pro Kilometer pro Block sehr ordentlich.

Am Mittwoch waren die Schmerzen dann schon deutlich stärker und ich entschied mich, einige Tage mit dem Training zu pausieren, um mich für den heutigen Halbmarathon in Neumarkt zu schonen. Nachdem die Schmerzen gestern aber noch nicht wirklich besser waren und ich nach dem Aufstehen morgens leichte Halsschmerzen hatte, entschloss ich mich schweren Herzens zu einem no show und damit zu einem DNS. Bei der zuvor im Training gezeigten Form ist es für mich echt bitter, da eine neue Bestzeit für den Halbmarathon sicherlich drin gewesen wäre. Aber mit Problemen im Fuß, einer beginnenden Erkältung, 14 Grad und Dauerregen macht es einfach keinen Sinn, wenn am Ende doch nur eine 01:27:00 rauskommt. Zumal ja noch mindestens drei Wettkämpfe auf mich warten. Vielleicht entschließe ich mich danach spontan noch zu einem Halbmarathon am 15. Oktober, um etwas an meiner Berghärte zu arbeiten. Habe mir heute ja einen erspart.